Nachtarbeit: Verbessern Sie auf natürliche Weise Ihren Schlaf und Ihre Laune.

Am Tag schlafen und nachts arbeiten stört die Funktion der biologischen Uhr empfindlich. Schlafmangel und schlechte Laune sind die häufigsten Beschwerden von Nachtarbeitern. Es gibt einfache und natürliche Mittel, um Ihre biologische Uhr wieder zu synchronisieren und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

3067 Views Posted on: 12/02/2021
By Bénédicte wildhaber

Synchronisieren Sie Ihre biologische Uhr neu

Wenn man weit weg von zu Hause reist, hat die biologische Uhr die Fähigkeit, sich innerhalb weniger Tage auf die neue Tag-Nacht-Umgebung zu resynchronisieren. Die nächtlichen Arbeitsblöcke ändern sich schnell, aber Sie können Ihrer Körperuhr helfen, sich schneller auf die für Sie schwierigste Arbeit zu synchronisieren und Ihren Schlaf und Ihre Laune zu verbessern. Fällt es Ihnen schwer, nachts wach zu bleiben? Fällt es Ihnen schwer, tagsüber zu schlafen? Liegt Ihr Problem eher nach der Nacht, wenn es an der Zeit ist, zum Tagesablauf zurückzukehren? Passen Sie die folgenden Tipps an die gewünschte Stelle an.

Lichttherapie

Licht hilft der biologischen Uhr, die biologischen Rhythmen des Tages zu aktivieren. In einigen Jahreszeiten werden die Tage kürzer und machen es schwierig, natürliches Licht zu bekommen. Die Lichttherapie ist eine wirksame Alternative, um der Körperuhr zu helfen, sich zu orientieren, egal in welcher Umgebung:

  • Während der Nachtblöcke wird die Lichttherapie in der Regel vor Arbeitsbeginn oder zu Beginn der Arbeit durchgeführt, um das Aufwachen zu stimulieren und das Schlafbedürfnis um einige Stunden hinauszuschieben.
  • Wenn Sie zu Ihrem Tagesablauf zurückkehren, wird die Lichttherapie in der Regel nach dem Aufwachen am Morgen durchgeführt.

In Zeiten des Übergangs von einer Schicht zur anderen wird die Lichttherapie durch ergänzende Maßnahmen und eine gute Dunkelhygiene in den Stunden vor und nach dem Schlaf begleitet.

Mit der Lichttherapie kommen Sie nach einer Rotation schneller wieder in den Schlaf. Die Lichttherapie verbessert auch die Ausschüttung von stimmungsabhängigen Hormonen, was Ihnen Energie und Motivation für den Start in den Tag gibt.

Die Blue-Blocker Brille

Eine der Herausforderungen beim Arbeiten in der Nacht ist es, genügend Dunkelheit zu haben, um schlafen zu können und wichtige Hormone wie Melatonin auszuschütten. Am Ende einer Nacht kann das Licht draußen bei manchen Menschen tatsächlich den Tagesschlaf stören. Die "Blue-Blocker" Brille wurde speziell entwickelt, um Ihre Körperuhr im Dunkeln zu halten, wenn Sie nach Hause kommen oder versuchen, die schädlichen Auswirkungen des Lichts von Ihrem Smartphone zu vermeiden. Im Gegensatz zu einer Sonnenbrille behalten Sie mit einer Blue-Blocker Brille eine gute Sicht für das Autofahren oder Aktivitäten zu Hause.

  • Während der Nachtblöcke ist es ratsam, die Blue-Blocker Brille am Ende der Schicht und vor dem Schlafengehen zu Hause zu tragen. Achten Sie jedoch darauf, sie sofort zu entfernen, wenn Sie sich während der Fahrt auf dem Heimweg schläfrig fühlen.
  • Bei der Rückkehr in den Tagesablauf ist es ratsam, die "Blue-Blocker" Brille von 20:30 Uhr bis 21:00 Uhr zu Hause zu tragen und sie erst abzunehmen, wenn Sie im Bett sind und das Licht ausschalten wollen.
  • Tragen Sie während der Schlaflosigkeit die "Blue-Blocker" Brille jedes Mal, wenn Sie aufstehen und sich dem Licht aussetzen wollen (Bildschirm, Küchenbeleuchtung usw.). 

Nur eine orangefarbene Brille, die 100 % des stimulierenden blauen Lichts blockiert, ist wirksam für den Erhalt des Schlafrhythmus. Diese Gläser unterscheiden sich von den Blaulichtfiltern, die in Ihren üblichen Brillengläsern enthalten sind.

Die Lichtwecker

Das Aufwachen am späten Nachmittag, um eine Nacht zu beginnen, oder sehr früh am Morgen, um morgens zur Arbeit zu kommen, kann ermüdend und schwierig sein. Der Lichtwecker bietet Ihrer Körperuhr die Chance, sich auf den neuen Tag einzustellen. Der Lichtverlauf am Ende Ihres Schlafes hilft Ihnen beim natürlichen Aufwachen, indem er die innere Uhr stimuliert und Sie auf das Erwachen vorbereitet.

Der Lichtwecker ist meist mit einer Dämmerungsfunktion ausgestattet: Wenn Sie manchmal Probleme beim Einschlafen haben, schalten Sie den Sonnenuntergang ein, um Ihrer Körperuhr zu signalisieren, dass es dunkel wird. Diese Basissignale sind sehr effektiv, um eine bessere Schlafqualität zu genießen.

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Posted in: Ihre Gesundheit, Arbeit.Gesundheit am Arbeitsplatz

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