Die Mechanismen von Stress verstehen

Laut WHO leiden weltweit 264 Millionen Menschen an Angstzuständen. In einer "Jetzt-erst-recht"-Gesellschaft werden Geist und Körper auf die Probe gestellt, und die Bewältigungsfähigkeiten ändern sich von einem Individuum zum anderen. Zu verstehen, wie sich Stress auf Sie auswirkt, wird Ihnen helfen, die beste Entspannungstechnik zu finden.

Ein soziales Problem

Die Reduzierung von Stress und Angststörungen ist zu einer großen Herausforderung für die heutige Gesellschaft geworden. Nach Angaben der WHO leiden weltweit 264 Millionen Menschen an Angstzuständen und nur 1/3 von ihnen erhält eine angemessene Behandlung. In der Schweiz berichten laut SUVA mehr als 30 % der Arbeitnehmer von einem hohen oder sehr hohen Stresslevel, und für 21 % der Arbeitnehmer führt dieser Stress zu Leiden (BFS-Bericht 2017).

Das Problem ist, dass Stress die Ressourcen von Körper und Geist ständig überbeansprucht. Wenn nicht für Momente der Erholung gesorgt wird, erschöpft der Stress am Ende jeden Winkel Ihres Körpers und die Folgen sind manchmal dramatisch.

Identifizieren Sie Ihren Stresstypus

Der "Herausforderung"-Stress: Diese Form von Stress hat nichts mit dem Überleben zu tun und geht oft mit beruflichen oder persönlichen Herausforderungen einher, wie z. B. einem Vorstellungsgespräch, einem isolierten Streit, einem sportlichen Wettkampf usw. Sobald das Ereignis vorbei ist, verschwindet der Stress und hat daher keine nennenswerten Auswirkungen auf die körperliche oder geistige Gesundheit.

Der akute Stress: Diese Form des Stresses tritt unerwartet, stark und punktuell auf. Eine Scheidung, der Verlust eines geliebten Menschen oder der Verlust des Arbeitsplatzes fallen in diese Kategorie. Die Auswirkung auf die körperliche oder geistige Gesundheit hängt von den individuellen Ressourcen des Einzelnen ab.

Der Wiederholter Stress: Diese Form von Stress ist als Quelle von Gesundheitsproblemen anerkannt. Die physiologische Aktivierung von Stress in unserem Körper ist nutzlos, da das äußere Ereignis ständig wiederkehrt: eine unbefriedigende Ehe, eine bedrückende Arbeit, eine wiederholte Exposition gegenüber einer Gefahrenquelle. Stress wird chronisch und schwächt das Nerven-, Immun-, Verdauungs-, Herz-Kreislauf-System usw. Auf der mentalen Ebene nehmen Empfindlichkeit und Reizbarkeit zu und die Stimmung sinkt. Langfristig führt die Erschöpfung der Ressourcen zu Krankheiten wie Herzproblemen, Bluthochdruck oder Depressionen.

Stress auf der Körperebene

Wenn ein Stressor auftritt, aktiviert der Körper alle nützlichen physiologischen Prozesse, damit wir reagieren können, und schaltet weniger wichtige Systeme auf Standby. Die folgenden Ressourcen sind aktiviert:

Erhöhter Blutdruck und Herzschlag...
Beschleunigung der Atmung
Verlangsamung des Verdauungssystems
Verminderte Immunaktivität
Muskelspannung
Alarmzustand

Wenn Stress chronisch wird, führt er zu einer Überbeanspruchung von Ressourcen und einer emotionalen, mentalen oder körperlichen Überlastung, die unsere physischen und intellektuellen Kapazitäten sättigt. Unsere Aufmerksamkeits- und Empfindungsschwelle hat sich verändert, wir nehmen Gefahren nicht mehr wahr oder unterschätzen sie, unsere emotionalen Reaktionen sind nicht mehr angepasst, der Körper ist müde und wird langsamer.

Stress auf der Verhaltensebene

Emotionale Reaktionen in Stresssituationen variieren in ihrer Intensität von Person zu Person, sind aber im täglichen Verhalten und in sozialen Interaktionen erkennbar:

Wut, Reizbarkeit
Angst, Verunsicherung
Depression, Traurigkeit
vergessen Sie es, verminderte Konzentration
Wachsamkeitszustand, Schwierigkeit zu ruhen
Schlafstörungen

Das Erkennen dieser Symptome bei sich selbst ist der erste Schritt zum Wohlbefinden. Aus dieser Erkenntnis werden sich Lösungen ergeben, wobei die wichtigste ist, zu akzeptieren, dass sich die Dinge für Ihre körperliche und geistige Gesundheit ändern müssen.