Elterliches Burnout: Verstehen, vorbeugen und lindern

Ein Kind bis zur Erschöpfung zu lieben, ist durchaus möglich und kann zu elterlichem Burnout führen. Diese Stimmungsstörung betrifft 5 % der Schweizer Haushalte und kann ernsthafte Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit des Elternteils, des Paares und der Kinder haben. Entschlüsselung und Ratschläge zur Vorbeugung von elterlicher Erschöpfung, damit das Familienleben wieder zu einer Ressource wird.

Elterliche Burnout: Was ist das genau ?

Eltern zu sein erfordert viel Aufmerksamkeit sowie körperliche, emotionale und geistige Ressourcen. Eltern zu werden bedeutet auch eine drastische Veränderung des eigenen Erwachsenenlebens. Weniger Zeit zum Ausruhen, mehrere "Rollen", die an einem Tag gespielt werden müssen, ständige Anforderungen von jedem Kind, immer mehr familiäre Verpflichtungen: Diese Faktoren können dazu führen, dass man in seiner Elternrolle müde wird oder sogar ausbrennt. Elterlicher Burnout tritt auf, wenn der tägliche Stress die verfügbaren Ressourcen übersteigt: Ohne Strategien, um "wieder zu Kräften zu kommen", fällt der Elternteil in die Erschöpfung.

Elterlicher Burnout kann vermieden werden, wenn er rechtzeitig erkannt wird. Wenn Sie sich in Ihrer Rolle als Vater oder Mutter "überfordert" fühlen, finden Sie hier einige Tipps, die Sie anwenden können, um sich und Ihre Familie zu schützen.

Erkennen Sie die alarmierenden Signale des elterlichen Burnouts

Die Betroffenen sind häufig Eltern, die sich durch "zu viel des Guten" erschöpft haben. Es gibt einige Signale, an denen man diese Erschöpfung erkennen kann, bevor es zum elterlichen Burnout kommt:

Ein Gefühl der Erschöpfung als Elternteil, körperlich, psychisch oder emotional. Die Kraft fehlt, um Ihre Aufgaben als Elternteil zu erfüllen.
Eine allmähliche Abnahme der Freude an der Familie: Die Zeit mit den Kindern erzeugt keine Freude mehr, ist keine Ressource mehr.
Eine zunehmende Distanz zu den Kindern: Dem Kind wird weniger Aufmerksamkeit geschenkt, seinen Forderungen, Aktivitäten und Worten. Der Elternteil ist mit seinen Gedanken woanders.
Schuldgefühle: Der Elternteil ist sich bewusst, dass er nicht mehr der liebevolle Vater oder die liebevolle Mutter ist, die er einmal war, und fühlt sich schuldig, weil er mit seinem Kind oder seinen Kindern emotional schlecht umgeht.

Weitere Informationen zu den Merkmalen des elterlichen Burnouts finden Sie in den nützlichen Verweisen am Ende des Artikels. Auf der Website burnoutparental.com, die von Forscherinnen der Universität Leuven (Belgien) erstellt wurde, können Sie sich auch selbst testen, um herauszufinden, ob Sie unter elterlichem Burnout leiden.

Wege aus einem elterlichen Burnout

Akzeptieren und sich helfen lassen, um das elterliche Burnout zu lindern.

Ein afrikanisches Sprichwort sagt: "Es braucht ein ganzes Dorf, um ein Kind aufzuziehen". Sich bei der Kindererziehung Hilfe zu holen, bringt viele Vorteile mit sich. Um die Familie herum entsteht ein beruhigendes Netzwerk. Reden hilft dabei, das zu akzeptieren, was einem als Elternteil widerfährt, was ein erster Schritt ist, um wieder auf die Beine zu kommen. Reden hilft auch, den "Überfluss", der sich in Ihnen angesammelt hat, nach außen zu tragen, und reduziert bereits das Gefühl der körperlichen, geistigen oder emotionalen Überlastung. Es kann sehr einfach sein, einen Angehörigen um Hilfe zu bitten, indem man ihm die Kinder für eine Stunde zur Erholung überlässt. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Gesundheitszustand machen, wird Ihr Arzt Ihnen zuhören und Ihnen wirksame therapeutische Lösungen empfehlen.

Tipps und Tricks

Stressquellen identifizieren

Wenn sich die Müdigkeit anhäuft, wird es schwierig, Abstand zu gewinnen, und jede Aufgabe erscheint wie ein Berg. Eine Pause einzulegen, um Stressquellen zu identifizieren, hilft, Prioritäten zu setzen und Dinge aufzuschieben, die den Geist überfordern, aber letztlich nicht dringend sind. Ein paar kleine Tricks können eine große Erleichterung sein: Wenn die Hausaufgaben Stress verursachen, warum nicht vorübergehend einen Studenten oder Rentner einstellen, der Ihnen diese Aufgabe nach der Schule abnimmt. Wenn die Zubereitung des Abendessens schwierig wird, warum nicht festlegen, dass an einem Abend in der Woche das Essen nach Hause geliefert oder von einem Angehörigen gebracht wird.

Schuldgefühle abbauen und Selbstvertrauen nach einem Burnout zurückgewinnen

Jeder noch so gut organisierte Elternteil kennt Phasen großer Müdigkeit und den Wunsch, mehr Zeit für sich selbst zu haben. Dieses natürliche Gefühl sollte nicht mit Schuldgefühlen einhergehen. Sein Bestes geben zu wollen, bedeutet nicht, alles perfekt machen zu müssen. Die Hoffnung, mehr Zeit für sich selbst zu haben oder nicht so viel Freude an den Aktivitäten der Kinder zu finden wie erwartet, sind durchaus akzeptable Gedanken, die weitaus mehr Eltern durch den Kopf gehen, als man sich vorstellen kann. Vorwürfe verstärken nur die inneren Spannungen und kultivieren die virtuelle Vorstellung von einem perfekten Elternteil, dem man nur schwer ähneln kann. "Das Bessere ist der Feind des Guten": In der Familie genügt es, durch seine Fähigkeiten ein guter Elternteil zu sein, man muss die Messlatte nicht immer höher legen.

Wie kann man elterliches Burnout vermeiden?

Sich wieder um sich selbst kümmern

Seine Batterien wieder aufzuladen ist ein wesentlicher Faktor, um aus der Erschöpfung herauszukommen. Bei einem Burnout setzen Körper und Geist allen weiteren Versuchen, das Problem zu umgehen, ein klares Ende: Körperliche und geistige Erholung ist die einzige Möglichkeit, wieder zu Kräften zu kommen.

"Ein Elternteil ist wie die Akkus in einem Spielzeug. Sie können noch so gut sein, wenn sie nicht aufgeladen werden, funktionieren sie irgendwann nicht mehr."

In unserem Artikel "Gestresste Eltern: Tipps und natürliche Hilfsmittel zur Vorbeugung von Burnout" finden Sie einige einfache Tipps, wie Sie sich wieder mehr um sich selbst kümmern können.

Nützliche Verweise

Wenn Sie mehr über elterliches Burnout erfahren möchten, finden Sie hier einige gut recherchierte Links, die Ihnen als Elternteil, Angehörige/r oder Berufstätige/r als Orientierung dienen können.