Schlaf und Schulanfang

Während der Wachstumsphase variiert die Qualität und Quantität des Schlafs nach Kriterien, die den Eltern oft entgehen. Jahreszeiten ? Albträume? Lärm? Muss auf die Toilette gehen? Schlafstruktur? Die Debatte über die Ursachen, die ein Kind zu einem "guten" oder "schlechten" Schläfer machen, könnte Tage dauern.

Einige einfache Ratschläge, die auf grundlegenden Schlafregeln basieren (und daher auf die meisten Kinder anwendbar sind), können Ihrem Kleinen jedoch helfen, so gut wie möglich zu schlafen, damit er oder sie am nächsten Tag wieder in Form ist.

Zu Beginn des neuen Schuljahres fragten wir Dr. Véronique Negrel, Fachärztin für Pneumologie und Somnologie FMH und selbst Mutter von drei erwachsenen Kindern, nach der Bedeutung des Schlafs für einen erfolgreichen Start ins neue Schuljahr.

Dr. Véronique Negrel

Fachärztin für Pneumologie (FMH)

und Somnologie

1) Kinder, die die Schule beginnen, bräuchten zwischen 10.00 und 13.00 Uhr Schlaf. Warum ist Schlaf in diesem ersten Teil unseres Lebens so wichtig?

Dr. Negrel: Im Gegensatz zu dem, was man denken könnte, ist Schlaf ein besonders aktiver Zustand für das Gehirn und den Körper. Es ermöglicht, insbesondere während des Tiefschlafs, die Erholung, die Ruhe, das einwandfreie Funktionieren des Immunsystems (weniger Schlaf vermindert die Effizienz unserer Immunantwort und macht uns anfälliger für Infektionen), die Regulierung der hormonellen Sekretionen (Wachstumshormon, appetitregulierende Hormone), die Speicherung dessen, was wir während des Tages lernen (wesentlich für das Lernen in der Schule) und während des REM-Schlafs die Speicherung der motorischen Fähigkeiten und das Lernen des Tages (Kapital während des Wachstums). Wir wissen, wie wichtig es ist, in jedem Alter gut zu schlafen, aber insbesondere in der Wachstums- und Entwicklungsphase.

2) LED-Anzeigen kommen immer früher in das Leben der Kinder ein und werden manchmal schon in der Grundschule zur Erfüllung von Schulaufgaben notwendig. Allerdings scheinen dieselben Bildschirme den Schlaf schon in jungen Jahren zu stören. Können Sie uns erklären, warum?

Dr. Negrel: Licht ist der stärkste Synchronisator unserer internen Uhr. Es wirkt über unsere Augen, indem es die Zellen hinter unserer Netzhaut stimuliert, die Informationen an unser Gehirn weiterleiten, und blockiert die Sekretion von Melatonin, einem Hormon, das für das Einschlafen wichtig ist. Es ist das blaue Licht in den Bildschirmen, das dafür am stärksten ist. Aus diesem Grund ist es ratsam, in den Stunden vor dem Schlafengehen keinen Computer, kein Mobiltelefon und kein Tablet zu benutzen. 

3) Sie sind Mutter von 3 Kindern (jetzt junge Erwachsene) und praktizieren seit vielen Jahren Schlafmedizin. Welchen Rat könnten Sie Eltern geben, deren Kind Schwierigkeiten hat, nach dieser langen Zeit im Rhythmus der Ferien bald einzuschlafen?

Dr. Negrel: Es ist normal, dass Ihr Kind nach einer Ferienzeit Schwierigkeiten hat, einzuschlafen, weil sich die Rhythmen geändert haben. Es ist natürlich sehr positiv, diese Ferienzeiten mit langen Sommerabenden zu nutzen und das Glück der späten Vormittage zu genießen, aber das Ideal ist, den gewohnten Rhythmus nicht zu lange zu unterbrechen, damit es nicht zu schwierig ist, sich zu erholen, vor allem in Verbindung mit der Aufregung und dem Stress, die der Beginn des neuen Schuljahres auslöst?

Ich schlage vor, mit den Änderungen mindestens eine Woche vor Beginn des neuen Schuljahres zu beginnen, indem man die festen Essenszeiten wieder aufnimmt, Sport, Spaß und anregende Aktivitäten am Ende des Tages vermeidet, die üblichen Schlafrituale wieder aufnimmt, bei denen sich das Kind sicher fühlt, und jeden Tag die Zeit des Zubettgehens und des Aufstehens allmählich vorverlegt, bis zu den üblichen Zeiten zurückkehren.

All diese Ratschläge gelten natürlich auch für Eltern, denn damit Kinder einen guten Start in das neue Schuljahr haben, müssen auch die Eltern in Form und gut vorbereitet sein.

Zusammengefasst, denken Sie darüber nach:

• Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind genügend Schlaf bekommt.
• Kehren Sie zu einem stabilen Schlafplan zurück, indem Sie ihn im Laufe einer Woche allmählich anpassen, z.B. indem Sie die Schlafenszeit jede Nacht um 15 Minuten vorverlegen.
• Nehmen Sie sich die Zeit, eine regelmäßige und beruhigende Routine rund um den Schlaf vor dem Schlafengehen zu schaffen.
• Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen mindestens eine Stunde lang Bildschirmlicht (einschließlich Fernsehen).
• Vermeiden Sie sportliche Aktivitäten am Ende des Tages/Abends
• Nutzen Sie den Vorteil, dass Sie beim Aufwachen dem natürlichen Licht ausgesetzt sind, um den Beginn des Tages zu markieren und Ihre biologische Uhr zu synchronisieren.
• Wenden Sie diese Tipps auch auf sich selbst an ;-)

Die Medi-Lum Idee, um Ihrem Kind zu helfen, schnell einzuschlafen und natürlich aufzuwachen

Die Lichtwecker von LUMIE

Entscheiden Sie sich für einen Lichtwecker, der direkt auf die biologische Uhr Ihres Kindes wirkt und ihm hilft, wieder rhythmisch zu schlafen:

• simuliert den Sonnenuntergang und aktiviert auf natürliche Weise das Gefühl der Müdigkeit, während Ihr Kind noch ein paar Minuten in seinem Zimmer liest oder spielt.
• simuliert den Sonnenaufgang, bevor die Melodie beginnt, so dass das Licht Ihr Kind auf natürliche Weise und ohne Erschrecken weckt
• nimmt an einer natürlichen und sicheren Abendroutine teil, ohne "hellen" - "dunklen" Übergang.
• enthält beruhigende Elemente wie das Nachtlicht, sanfte Melodien zum Einschlafen und fröhliche Melodien zum Aufwachen