Unsere natürlichen Hilfsmittel um Ihren Schlaf zu verbessern

Stress, versetzte Arbeitszeiten oder Schmerzen, die Ihre Nächte stören? Es gibt viele Lösungen, aber wie wählt man es aus? Wir bieten Ihnen einige Ratschläge und einfache Vorkehrungen in Ihrem täglichen Leben, um Sie mit Ihrem Schlaf zu versöhnen.

Finden Sie die Ursache für die Schlafstörung

Kennen Sie den Grund für Ihre schlechten Nächte? Dieser Schritt ist wichtig, um zu wissen, in welche Richtung die Behandlung gelenkt werden soll. Wenn Schlaflosigkeit durch Stress verursacht wird, sind alle Techniken rund um die Entspannung positiv. Im Gegenteil, es wird nicht an einem Schlafproblem arbeiten, das mit der biologischen Uhr zusammenhängt.

Denken Sie bei den von uns vorgeschlagenen Hilfsmitteln daran, dass der wichtigste Schritt darin besteht, die Ratschläge zu befolgen, von denen Sie glauben, dass Sie sie regelmäßig anwenden können, und Ihrem Schlaf Zeit zu geben, sich selbst zu regulieren.

Uhrproblem?

Sie gehen zu spät ins Bett und haben Probleme beim Aufwachen? Eine Lichttherapie am Morgen und eine Blaulichtfilterbrille am Abend werden Ihnen helfen, Ihren Schlafrhythmus innerhalb weniger Nächte anzupassen. Diese natürlichen Hilfsmittel können durch einfache Anpassungen in Ihrem täglichen Leben begleitet werden:

Vermeiden Sie intensiven Sport am Abend oder limitieren Sie ihn zumindest: Sportliche Aktivität erhöht die Herzfrequenz und die Körpertemperatur, was ein physiologisches Signal sendet, das der Ankunft des Schlafes entgegengesetzt ist. Bevorzugen Sie Dehnungsübungen oder ruhigere Aktivitäten wie Yoga.
Vermeiden Sie den sozialen Jetlag-Effekt: Der soziale Jetlag besteht darin, dass zwischen Ihrer Schlafenszeit und dem Aufstehen unter der Woche ein größerer Abstand besteht als am Wochenende. Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, ist der erste Reflex, regelmäßigere Zeitpläne anzunehmen, damit sich Ihre biologische Uhr dauerhaft resynchronisieren kann.
Vermeiden Sie Bildschirmlicht am Abend: Das Licht von Bildschirmen ist besonders reich an blauem Licht und hat einen Koffein-Effekt. Solange wir dem ausgesetzt sind, fühlen wir uns nicht müde und unser Melatonin wird blockiert. Schalten Sie 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen das Licht aus und lassen Sie alle LED-Bildschirme los, und Ihre Schlafqualität wird sich schnell verbessern.
Gehen Sie früher ins Bett: Um den Schlafmangel während der Woche zu erhöhen - wer hätte es gedacht - müssen Sie früher ins Bett gehen.Mit der Blaulichtfilterbrille mit Orangenfilter können Sie Ihre biologische Uhr in die Dunkelheit versetzen und Ihren Schlaf schon in wenigen Nächten vorverlegen. Tragen Sie sie zwei Wochen lang jede Nacht 30 Minuten früher zu Hause und begleiten Sie diesen Vorgang bei Bedarf mit einer Lichttherapie-Sitzung beim Aufwachen am nächsten Tag.

Ein Stressproblem?

Stress ist eine natürliche physiologische Reaktion des Körpers. Während es in bestimmten Zusammenhängen positive Auswirkungen haben kann, ist es für das Einschlafen und den Schlaf negativ. Um einschlafen zu können, sollten wir im Stande sein "loszulassen", die Sorgen beiseite zu lassen und uns auf eine niedrige Gehirnaktivität aus langsame wellen einzustellen (Wellen, die das Gehirn im Zustand der Entspannung und in der Phase 1 des leichten Langsamschlafs aussendet). Mehrere Ansätze können dabei eine große Hilfe sein: Sophrologie, Meditation, Yoga. Entspannung kann auch durch Neurofeedback erlernt werden. Diese sehr effektive Technik besteht darin, während der Sitzung in Echtzeit ein akustisches Feedback über die Gehirnaktivität zu erhalten und nach und nach zu lernen, den Prozentsatz der von unserem Gehirn ausgesandten Alphawellen freiwillig zu erhöhen. Oft im klinischen Bereich eingesetzt und teuer, ist Neurofeedback dank der Melomind Audiokopfhörer nun auch zu Hause verfügbar. Der im Boa-Projekt vorgeschlagene Kopfhörer bietet seinerseits eine sehr interessante Entspannungsmethode "ohne Anstrengung", um die langsamen Theta-Wellen in 9 Minuten zu erreichen. Schließlich ist Akupressur ein sehr gutes Mittel, um körperliche und nervliche Verspannungen zu lösen und besser zu schlafen.

Nächtliche Schmerzen?

Laut dem Schweizerischen Gesundheitsobservatorium (Umfrage 2017) gehören Rückenschmerzen, Nierenschmerzen und Kopfschmerzen zu den häufigsten Schmerzen in der Schweiz. Regelmäßige Bewegung wird oft empfohlen, um sicherzustellen, dass der schmerzende Bereich dank der verbesserten Blutzirkulation gut hydriert bleibt. Bei Bewegung produziert der Körper auch Endorphine, ein wertvolles natürliches Hormon mit schmerzlindernder Wirkung. Während der Nacht kühlt der inaktive Körper jedoch ab und der Schmerz wird wach und führt zu Schlaflosigkeit, schlechtem Schlaf oder frühem Aufwachen. Akupressur-Matten und -Kissen sind eine große Hilfe, um zu verhindern, dass die Schmerzen mitten in der Nacht schlimmer werden. Wenn man sich auf sie legt, stechen die festen Blüten in das Nerven- und Blutsystem und sorgen für eine schnelle Schmerzlinderung:

Durch die erhöhte Durchblutung wird die Kontaktfläche erwärmt, ohne dass Sie mitten in der Nacht aufstehen und laufen müssen.
Die Nervenstimulation führt zur natürlichen Produktion von Endorphinen, die den Schmerz schnell lindern.

Liegen Sie vor dem Schlafengehen 15 bis 45 Minuten auf der Matte oder dem Kissen, wird die Produktion von Endorphinen ausgelöst, die den Schmerz für mehrere Stunden lindern und Körper und Geist tief entspannen. Sollten Sie dennoch mitten in der Nacht von Schmerzen aufwachen, können Sie Ihre Akupressurmatte oder Ihr Akupressurkissen in der Nähe des Bettes aufbewahren, so dass Sie sie immer wieder für einige Minuten benutzen können, ohne aufstehen zu müssen.