Vier einfache und effektive Methoden gegen Müdigkeit

Wenn Müdigkeit einsetzt, kämpft unser gesamter Körper darum, uns wach zu bleiben. Zu regelmäßig, Müdigkeit belastet auch die Motivation, Moral und Interaktionen. Bereitet Ihnen Ihr Müdigkeitszustand tagsüber Probleme? Befolgen Sie diese vier Tipps, um Ihre Vitalität wiederzuerlangen 

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Wenn die Müdigkeit siegt

Eine schlechte Nacht, eine Erkältung, eine physische Anstrengung oder die Jahreszeiten beeinflussen direkt unseren Energiezustand oder unsere Müdigkeit. Wenn mitten am Tag das Bedürfnis nach Schlaf aufkommt, kämpft unser gesamter Körper darum, wach zu bleiben. 

Es gibt mehrere Lösungen, um diesen Zustand der Apathie zu kompensieren, darunter das weltberühmte Getränk: Kaffee. Wenn das bei Ihnen nicht funktioniert, finden Sie hier ein paar weitere Tipps, die Ihnen helfen, aufmerksam zu bleiben.

Der Kaffee

Kaffee ist das bekannteste und zugänglichste Stimulans bis heute. Aber ist es immer so wirksam? Wenn nicht, könnte vielleicht die koffeinhaltige Wirkung optimiert werden. Verschieben Sie den ersten Kaffee: Wenn Sie aufwachen, ist Ihr Cortisolspiegel (ein stressbedingtes Hormon) am höchsten. Ein Kaffee vor 8:30 Uhr hat kaum Auswirkungen auf Ihre Energie, abgesehen von der Linderung möglicher Entzugserscheinungen (Kaffee kann süchtig machen). Warten Sie bis 9:00 Uhr, besonders wenn Sie ein Abendmensch sind. Morgenmenschen, die früh um 5:30 Uhr aufwachen, können ihren ersten Kaffee auf 7:30 Uhr verschieben.

Befolgen Sie weitere Ratschläge von zwei ehemaligen Google-Designern, um Ihren Kaffee zur richtigen Zeit zu trinken und so eine bessere Produktivität zu erreichen. Der Artikel auf Englisch hier lesen.

Der Mittagsschlaf

Der Mittagsschlaf ist eine gute Möglichkeit, "die Vase der Müdigkeit zu leeren". Manche Menschen machen jeden Tag einen Mittagsschlaf und sind dann voller Energie für den Rest des Tages. Aber Vorsicht: Ein ideales Mittagsschlaf sollte 20 Minuten nicht überschreiten. Andernfalls führt es zu einer Schlafepisode und könnte Ihren nächtlichen Schlaf stören, was zu Problemen beim Einschlafen und nächtlichem Aufwachen führt. Wenn Sie tagsüber ein hohes Schlafbedürfnis verspüren, empfehlen wir eine globalere Betrachtung der nächtlichen Schlafqualität. Lesen Sie unseren Artikel über Mittagsschlaf, um mehr zu erfahren.

Frische Luft

An die frische Luft zu gehen ist ein hervorragendes Mittel gegen Müdigkeit. Die Temperaturveränderung stimuliert den Körper und gibt einen kleinen "Kick". Wenn es draußen kalt ist oder wenn Sie sich die Zeit nehmen, spazieren zu gehen und sich zu bewegen, wird Ihre Herzfrequenz beschleunigt und Ihre Körpertemperatur wird steigen: zwei wichtige biologische Signale, um die Schläfrigkeit zu vertreiben. Schließlich wird das Außenlicht Ihre biologische Uhr aktivieren und Ihr Energieniveau für den Rest des Tages erhöhen.

Lichttherapie

In manchen Fällen funktioniert der Kaffee nicht mehr, und der Mittagsschlaf ist nicht möglich, wenn wir es benötigen. Wussten Sie, dass eine 30 Minuten Lichttherapie-Sitzung die gleiche Wirkung auf Ihre kognitive Leistungsfähigkeit hat wie ein 30-Minuten-Schlaf? Mehrere Studien bestätigen nun, was Forscher der Université Libre de Bruxelles (2015) herausgefunden haben: Sowohl ein Mittagsschlaf als auch eine Lichttherapie-Sitzung erhöhen die Wachheit und die Leistungsfähigkeit danach. Artikel hier zu lesen : Afternoon Nap and Bright Light Exposure Improve Cognitive Flexibility Post Lunch.

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