Depression, Schwangerschaft und Wochenbett: natürliche Linderung

Die Schwangerschaft und die Wochen nach der Geburt verursachen eine erhebliche hormonelle Störung, und Schlafmangel macht die Situation nicht besser. Die emotionale Zerbrechlichkeit, die dadurch ausgelöst wird, kann zu ernsteren Symptomen wie einer postpartalen Depression führen. In solchen Fällen ist die Lichttherapie eine nichtmedikamentöse Therapiealternative der Wahl.

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Erhebliches hormonelles Chaos

Die Geburt eines Babys ist eine große Freude, bedeutet aber auch eine echte Umstellung für die Mutter, die manchmal schwer zu überleben ist. Schon in den ersten Wochen der Schwangerschaft bereitet sich der Körper auf das große Ereignis vor: die Geburt, den Schutz und die Betreuung eines neugeborenen Babys. Der Menstruationszyklus wird unterbrochen und das Aussehen verändert sich. Auf physiologischer Ebene wird das Nervensystem zunehmend wacher und bereitet die Mutter darauf vor, jederzeit aufwachen zu können, wenn das Baby ruft. Der Schlaf wird fragmentiert und die Müdigkeit beginnt. In diesem hormonellen und nervlichen Chaos sind alle Sphären der werdenden Mutter gestört. Bei manchen Frauen kristallisieren sich tiefgreifende Störungen heraus, die zu einer postpartalen Depression führen können.

Mutterschaft und Antidepressiva

Die Frage der Einnahme von Antidepressiva während der Schwangerschaft oder Stillzeit bleibt für viele Frauen ein Problem. Oft nimmt die werdende Mutter zum Zeitpunkt der Schwangerschaft bereits Medikamente ein und hofft, das Antidepressivum absetzen zu können. In anderen Fällen sträubt sich die junge Mutter, die eine postpartale Depression entdeckt, gegen den Beginn einer pharmakologischen Behandlung, weil sie sich um die möglichen Folgen für ihr Neugeborenes sorgt.

Wie sollte man reagieren, wenn eine dieser Situationen eintritt? Depressive Symptome können echte negative Auswirkungen auf die Entwicklung ihres Kindes haben, weshalb in erster Linie die effektivste Option gewählt werden muss, damit sich die Mutter in ihrer neuen Rolle wieder erfüllt und leistungsfähig fühlt. 

Lichttherapie: eine natürliche Alternative

Durch ihre direkte Wirkung auf die biologische Uhr kann die Lichttherapie die biologische Uhr regulieren und deutlich verbessern:

  • Die Laune: durch die Regulierung des Hormonsystems gewinnen Sie die Moral zurück, um das glückliche Ereignis unter den besten Bedingungen zu erleben. Seine Wirkung auf das Stimmungshormon Serotonin ist in zahlreichen wissenschaftlichen Studien belegt.
  • Der Schlaf: Es kommt vor, dass manche Mütter über mehrere Wochen hinweg mehrmals pro Nacht aufwachen, auch wenn das Kind seine Nächte ohne Unterbrechung verbringt. Durch die direkte Regulierung des Schlafhormons Melatonin, das während der Nacht ausgeschüttet wird, verbessert die Lichttherapie die Schlafarchitektur und reduziert Schlaflosigkeit.
  • Die Müdigkeit: Durch die Verstärkung des Schlafes reduziert die Lichttherapie die Müdigkeit während des Tages. Im Falle einer schlechten Nacht erhöht eine Sitzung am Morgen oder sobald die Müdigkeit auftritt, das gefühlte Energieniveau. 

Im Gegensatz zu Medikamenten hat die Lichttherapie keine Nebenwirkungen. Es ist außerdem kostengünstig und kann zu Hause durchgeführt werden. Es kann zur Vorbeugung eingesetzt werden, bevor das Baby kommt, oder als Behandlung, wenn Symptome von Depression oder Niedergeschlagenheit auftreten. 

Die Lichttherapie-Sitzung

Um auf die Laune einzuwirken und den Schlaf zu stärken, wird die Lichttherapie-Sitzung durchgeführt:

  • morgens beim Aufwachen (innerhalb von 2 Stunden nach dem Aufwachen)
  • für 30 bis 120 Minuten (je nach Lampenleistung)
  • mit einer starken Lampe, die zwischen 2500 und 10'000 Lux ausstrahlt
  • in einem Mindestabstand von 30-35cm

Wenn Sie im Laufe des Tages müde werden, können Sie die Lichttherapie für 10-15 Minuten wiederholen, aber achten Sie darauf, dass Sie es nicht nach 16 Stunden anwenden. Durch die Blockierung von Melatonin kann diese Lichttherapie den nächtlichen Einschlafvorgang verhindern.

Kann ich die Lichttherapie während des Stillens durchführen?

Es besteht kein direktes Gesundheitsrisiko für das Kind, aber wenn Sie eine Lichtpanel verwenden, empfehlen wir, Lichttherapie und Stillen nach Möglichkeit nicht zu kombinieren. Die Augen eines Babys sind empfindlich, und selbst bei geschlossenen Augenlidern könnte die Lichtintensität stören. Er könnte auch durch helles Licht abgelenkt werden und weniger gut ernährt sein.

Wenn Sie nicht genügend Zeit haben, dann können Sie sich für eine tragbare Lichttherapiebrille entscheiden. Sie haben den Vorteil, dass sie nur Ihre Augen beleuchten, ohne Ihr Kind unnötig zu stimulieren.