Lux: Wie die richtige Lichtstärke wählen?

Die Menge an Lux ist entscheidend für die Dauer Ihrer Lichttherapie-Sitzung und kann je nach gewähltem Gerät, der Entfernung und den Symptomen, die Sie lindern möchten, variieren. Unsere Beratung wird Ihnen helfen, die für Sie richtige Dosierung zu finden.

Wenn es Lux gibt, gibt es auch Abstand.

Die Lux ist eine der Maßeinheiten des Lichts und drückt die Lichtintensität aus, die Sie erhalten, wenn Sie sich vor der Lampe befinden. Die Luxzahl variiert je nach Abstand, den Sie von der Lichtquelle haben. Zum Beispiel ein Lux entspricht der Beleuchtungsstärke einer Kerze, die einen Meter von Ihnen entfernt steht. Je näher Sie der Kerze kommen, desto größer wird die Luxzahl.

Bei der Lichttherapie ist der Abstand, in dem Sie Ihre Lampe platzieren, wichtig, da es Einfluss auf :

die Menge an Lux, die Sie erhalten
die Dauer Ihrer Sitzung

Jeder Lichttherapie-Lampe müssen Abstands- und Lux-Angaben beiliegen, damit Sie wissen, wie Sie die Lampe in Ihrer Wohnung einsetzen können.

Zum Beispiel strahlt die Lucia Dim Lampe 10'000 auf 40 cm, was eine Sitzung von 20-30 Minuten bedeutet ( Lesen "10'000 Lux und saisonale Depression").

Entscheiden Sie sich für einen angenehmen Abstand

Eine Lichttherapie Lampe sollte in einem Abstand von mindestens 30 cm verwendet werden, damit Sie sich wohlfühlen und gleichzeitig einer Tätigkeit nachgehen können, wie z.B. lesen oder essen. Wenn einige Lampen z. B. 10.000 Lux in 20 cm Abstand anzeigen, wäre es besser, mindestens 30 cm Abstand zu haben. Bei einem Abstand von 20 cm ist Ihre Position nicht bequem, und die von der Lampe so nah abgegebene Wärme könnte Nebenwirkungen wie trockene Augen verstärken.

Wichtig: Ein ungefährer Abstand von plus/minus 10 cm wird Ihre Behandlung nicht beeinträchtigen. Wichtig ist, dass Sie diese neue Gesundheitsroutine regelmäßig in Ihrem täglichen Leben praktizieren. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, zu messen, wo Sie Ihre Lampe platzieren müssen, stellen Sie es einfach in einem Abstand auf, der Ihrem Unterarm entspricht.

"10'000" Lux und saisonale Depression

Die saisonal abhängige Depression ist die am besten untersuchte Indikation für die Lichttherapie, und die eigentliche Definition der Behandlung wurde von ihr abgeleitet:

10.000 Lux: empfohlene Sitzung von 20-30 Minuten.
5'000 Lux: empfohlene Sitzungsdauer 45-60 Minuten
2'500 Lux: empfohlene Sitzungsdauer 90-120 Minuten

Mit dem Aufkommen von LEDs, deren Licht reicher und stimulierender ist, zeigt eine wachsende Zahl von Studien, dass eine Exposition von 2.000 Lux für 30 Minuten die gleichn therapeutische Wirkung hat wie die traditionellen "10.000 Lux". Warum heißt es dann noch "10.000 Lux", wenn weniger Licht ausreicht? Die Meinungen von Spezialisten können unterschiedlich sein, aber hier sind ein paar Erklärungen:

Bei der saisonal abhängigen Depression ist die Lichttherapie manchmal die einzige Behandlung, die zur Linderung der Stimmungsprobleme eingesetzt wird. Die Entscheidung für die am besten untersuchte und stärkste Intensität sichert dann die größten Chancen auf einen Therapieerfolg.
In der Schweiz ist die Intensität von "10.000 Lux" in einem Abstand von mindestens 30 cm zur Lampe eine Voraussetzung der obligatorischen Krankenkasse, um einen Zuschuss zu den Kosten für den Kauf oder die Miete eines Lichttherapiegerätes bei saisonalen Depressionen zu erhalten.

Benutzung der Lichttherapie im Büro

Je höher die Luxzahl ist, desto kürzer kann die Lichttherapie-Sitzung sein. Wenn Sie Ihre Lichttherapie im Büro durchführen möchten, kann es interessant sein, sich für eine Lampe zu entscheiden, die weniger Lux ausstrahlt, so dass Sie sich länger davor aufhalten können. Zum Beispiel hat ein Modell, das 2'000 Lux bei mindestens 30 cm abstrahlt, folgende Vorteile:

Reduzierte Blendwirkung, so dass Sie auf dem Bildschirm oder im Büro besser sehen können.
generell kleineres Gerät, um Platz auf dem Schreibtisch zu sparen

Mit Dimmern ausgestattete Lampen können durch Reduzierung der Lichtintensität eine Lichttherapie und eine gute Arbeitsbeleuchtung für den Rest des Tages kombinieren.

Definieren Sie Lux nach Schweregrad der Symptome

Eine Exposition von mindestens 2.000 Lux für 30 Minuten wäre erforderlich, um die Körperuhr zu resynchronisieren und Melatonin beim Aufwachen richtig zu unterbrechen. Von da an kann die Wahl zwischen 2'000 Lux und 10'000 Lux von der Schwere Ihrer Symptome abhängen.

Wenn die auftretenden Symptome Ihren Schlaf oder Ihre Laune stark stören, kann eine Intensität von 10'000 Lux in mindestens 30 cm Abstand zum Gerät notwendig sein, zumindest bis die akute Phase vorüber ist. Eine leichtere Therapie in einer zweiten Phase kann ausreichen, um die Vorteile zu erhalten und Rückfälle zu verhindern. Es ist möglich, eine medizinische Lampe bei einem unserer Partnergeschäfte zu mieten oder direkt mit uns Kontakt aufzunehmen.

Im Gegenteil, wenn Ihre Symptome leicht oder moderat sind, reicht eine Lampe, die zwischen 2'000 und 5'000 Lux in einem Abstand von mindestens 30 cm bietet, um Ihre Energie, Ihre Laune und Ihren Schlaf zu verbessern.