Die Ursachen von Schlaflosigkeit verstehen, um sie besser lindern zu können

Welche Ursachen unterhalten Schlaflosigkeit?

Es gibt mehrere Faktoren, die das Auftreten, die Aufrechterhaltung und die Schwere von Schlaflosigkeit beeinflussen:

1. Psychologische Faktoren: ein emotionaler Schock, hoher und/oder wiederholter Stress, eine Angst- oder Stimmungsstörung. In diesem Fall kann das Gehirn nicht mehr zur Ruhe kommen. Die Gehirnaktivität ist schnell und wird von wiederkehrenden Gedanken begleitet.
2. Eine andere Schlafstörung: Das Syndrom der unruhigen Beine, Schlafapnoe oder Störungen des zirkadianen Rhythmus können zu Episoden von Schlaflosigkeit führen.
3. Eine andere Krankheit: Bestimmte Krankheiten wie Depressionen, Parkinson oder Alzheimer werden mit schlechter Schlafqualität und längerem nächtlichen Aufwachen in Verbindung gebracht. Auch Schmerzen können Schlaflosigkeit verursachen oder aufrechterhalten. 
4. Die Umgebung: Wenn Sie 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen über längere Zeit LED-Lichtquellen ausgesetzt sind, wird die Melatoninausschüttung gestört, was die Einschlafschwierigkeiten und das Risiko des nächtlichen Aufwachens erhöht. Im Schlafzimmer können eine zu hohe Temperatur, Lärm oder Lichtquellen (LEDs des Fernsehers, lichtdurchlässige Fensterläden) das Risiko des nächtlichen Aufwachens erhöhen.
5. Lebensweise: Ein zu hoher Kaffeekonsum am Ende des Tages, häufige Nutzung von Bildschirmen oder Sport mit hoher Intensität am Abend sowie zu reichhaltiges oder ungeeignetes Essen zum Abendessen können das Einschlafen und die Kontinuität des Schlafs stören.

Wie kann man Schlaflosigkeit auf natürliche Weise bekämpfen?

1. Schlaflosigkeit aufgrund von Stress

Das Gehirn ist auch im Tiefschlaf ständig aktiv, verlangsamt sich aber stark. Grübelnde Gedanken, Stress, negative Emotionen oder auch Angst halten die Gehirnaktivität in schnellen Wellen, die das Gehirn daran hindern, "abzuschalten" und langsamer zu werden. Die Entspannung kann dann durch Entspannungsmethoden wie Sophrologie, Mindfulness, Meditation, binaurale Klänge oder Neurofeedback neu erlernt werden. Im Laufe der Sitzungen ermöglichen Ihnen diese Entspannungstechniken, den Fluss Ihrer Gedanken besser zu kontrollieren, Ihr Angstniveau zu senken und Ihr Gehirn zu trainieren, wieder in langsame Wellen abzusteigen. Natürlich wird das Einschlafen leichter und Ihr Schlaf erholsamer. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, dass Sie regelmäßig üben: Wie beim Sport oder in der Kunst ist Entspannung ein Zustand, den man erlernen und perfektionieren kann. 

2. Schlaflosigkeit aufgrund einer anderen Schlafstörung

Ist Ihre Schlafstörung bekannt? Eine angemessene Behandlung der Schlafapnoe oder des Restless-Legs-Syndroms wird die Häufigkeit und Dauer Ihres nächtlichen Erwachens rasch verringern. Eine Nachuntersuchung bei einem Arzt, der sich auf Schlafstörungen spezialisiert hat, wird mehr über den Grund für Ihre Schwierigkeiten herausfinden, um die richtige Behandlung zu finden. Schlafapnoe kann ohne Medikamente mithilfe von Geräten behoben werden, die die Blockierung der Atemwege verringern. Das Restless-Legs-Syndrom erfordert häufig eine Medikation, aber Akupressur scheint dazu beizutragen, Ungeduld zu beruhigen, wenn sie auftritt. 

3. Schlaflosigkeit aufgrund einer anderen Krankheit

Bestimmte Krankheiten oder Medikamente können die Qualität der nächtlichen Ruhe schwächen. Wenn die Medikamente, die Sie einnehmen, Schlafstörungen verstärken können, sprechen Sie mit Ihrem behandelnden Arzt, um die Dosierung anzupassen oder gemeinsam nach einer Alternative zu suchen. Die Lichttherapie nach dem Aufwachen ist eine sehr wirksame natürliche Behandlung, um den nächtlichen Rhythmus und die Produktion unseres Schlafhormons Melatonin zu stärken, wenn dieser durch äußere Einflüsse beeinträchtigt ist.

Diese natürlichen Ansätze können Ihnen ebenfalls helfen

Magnesium: Die Einnahme von Magnesium am Abend belegt zahlreiche Vorteile für den Schlaf und die Entspannung. Dieses Mineral fördert die für einen erholsamen Schlaf wichtige Nerven- und Muskelentspannung und reduziert Angstzustände. Magnesium kommt natürlich in vielen Lebensmitteln vor (bestimmte Getreidesorten, Mandeln, Bananen usw.) und wird regelmäßig mit Vitamin B6 kombiniert, um eine bessere Aufnahme zu gewährleisten.

Pflanzen: Pflanzen wie Baldrian haben eine positive Wirkung auf das Ein- und Durchschlafen.

Lichttherapie: Die Lichttherapie, bei der man sich gleich nach dem Aufwachen einer Lampe aussetzt, die helles Licht ausstrahlt, stärkt den Schlaf-Wach-Rhythmus und die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Die wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteile sind schnell zu erkennen: schnelleres Einschlafen, weniger nächtliches Aufwachen und leichteres Wiedereinschlafen. Tagsüber reduziert die Wirkung des Lichts auch Müdigkeit und Schläfrigkeit, was zu einer besseren Lebensqualität führt.

Melamedic Blue-Blocker Brille: Diese Blaulichtfilter Brille blockiert das stimulierende Licht aller Lichtquellen. Dadurch wird die biologische Uhr verdunkelt und der Rhythmus der Nacht bewahrt. Bei Schlaflosigkeit haben sie einen doppelten Nutzen: Wenn sie abends 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen getragen werden, erhalten und verstärken sie die Melatoninproduktion, was das Einschlafen erleichtert und den Schlaf kontinuierlicher macht. Wenn Schlaflosigkeit auftritt, kann man mit dieser Brille das Bett verlassen und auf andere Gedanken kommen, ohne dass die Gefahr besteht, dass die biologische Uhr gestört wird. Sie sollten die Brille aufsetzen, bevor Sie das Licht wieder einschalten, und sie erst abnehmen, wenn Sie sich wieder ins Bett gelegt haben. Die Dauer der Schlaflosigkeit ist in der Regel kürzer und der Melatoninspiegel bleibt erhalten.

BOA Entspannungskopfhörer: Dieser Kopfhörer vereint 5 Klangtechniken, um die Gehirnaktivität in langsame Theta-Gehirnwellen zu lenken (Wellen, die bei der Meditation oder beim Einschlafen erzeugt werden). Innerhalb von 9 Minuten Hörzeit beruhigt der BOA-Kopfhörer, reduziert den Stresspegel und versetzt Gehirn und Geist in einen schlaffördernden Kontext.

Akupressur: Wer sich abends vor dem Schlafengehen auf eine Akupressurmatte legt, fördert durch die natürliche Ausschüttung von Endorphinen ein schnelles Einschlafen und einen kontinuierlicheren Schlaf. Bereits nach einer 15-minütigen Sitzung entfaltet sich die Entspannung im ganzen Körper und Verspannungen lösen sich.