Danger lié à la lumière bleue : De quoi parle-t-on ?

Qu'est-ce que la lumière bleue ?

La Lumière bleue fait partie intégrante de la lumière, et est présente dans pratiquement tous les éclairages qui nous entourent. En effet, alors que la lumière du soleil ou de la salle de bain nous apparaît blanche, elle est en réalité composée de plusieurs couleurs que l’on mesure par des nanomètres (nm) et qui ensemble lui donnent une teinte visible plus ou moins blanche. On parle du spectre lumineux, qui caractérise toute source de lumière et informe précisément de ce que chaque éclairage contient, même si la rétine n'en perçoit qu'un rendu global plus ou moins blanc ou jaune par exemple. Une lumière chaude aura tendance à contenir moins de composante bleue, et un éclairage froid / blanc, comme celui d'un écran LED d'ordinateur aura tendance à en contenir davantage.

Trois points pour mieux comprendre les problèmes et dangers liés à la lumière bleue

1. De quel bleu parle-t-on

Il existe une grande déclinaison de bleu, du bleu foncé violacé proche des UV jusqu’au bleu clair turquoise proche du vert. Premier constat donc : lorsqu’on parle des dangers de la lumière bleue, il faut savoir de quel bleu il s’agit. Il est connu depuis bien longtemps que les UV, situés en dessous de 400 nm, sont nocifs pour les yeux et la peau. D’un autre côté, la lumière bleue autour de 480 nm a été identifiée comme bénéfique pour la santé car elle est la plus stimulante pour l’horloge biologique. Présente dans la lumière du soleil mais loin des UV, cette partie de lumière bleue permet à notre organisme tout entier d’identifier le début du jour et de se synchroniser chaque matin sur l’alternance lumière-obscurité. En certaine quantité, la lumière bleue autour de 480 nm est considérée comme sans danger pour l’œil et nécessaire pour équilibre veille-sommeil. On peut alors distinguer deux catégories de lumière bleue, avec chacune des effets spécifiques sur notre santé et notre sommeil :

• la lumière bleu-violet (jusqu'à 455 nm) : c'est cette partie de la lumière qui peut potentiellement représenter un risque pour les yeux. Les éclairages à LED en contiennent souvent beaucoup. Le problème induit par les LED est qu'ils sont présents dans toutes nos technologies et que la rétine reçoit donc une forte quantité ce composante bleue : écran LED d'ordinateur ou de Smartphone, phares de voiture, lumière de salle de bain, etc. En cas d'exposition répétée et prolongée, c'est la sécurité de nos yeux qui est ainsi remise en question si aucun filtre approprié n'est utilisé (verres de lunettes ou filtre anti-lumière bleue intégré dans l'écran). Les conséquences d’une surexposition à ce type de bleu ne sont pas encore bien identifiées, mais pourraient potentiellement accélérer le vieillissement de l’œil et augmenter le risque de dégénérescence de la macula.
• la lumière bleu-vert (de 455 à 500 nm) : cette partie bleue de la lumière a toujours fait partie de notre environnement, et ce avant l'apparition des LED. Une exposition adaptée à cette lumière permet d'activer notre horloge biologique et de réguler notre rythme veille-sommeil. L'heure à laquelle nous exposons nos yeux à ce bleu-vert peut en revanche avoir des conséquences positives ou négatives sur la santé. Le matin et en journée, nous profitons d'un effet stimulant. Le soir, trop de cette lumière peut perturber la qualité de notre sommeil en bloquant la production d'une hormone essentielle : la mélatonine. Pour éviter cet effet négatif sur la santé, et lorsqu'une exposition à un écran entre dès 20h le soir ne peut pas être évitée, des lunettes aux verres plus ou moins oranges bloquent efficacement la composante bleue-verte et protègent le sommeil sans perturber la vision.

Crédit image : Eye Lighting International

2. Les LED et la lumière bleue

Pourquoi incrimine-t-on principalement les LED lorsqu’on parle de lumière bleue ? La façon la plus courante de produire des LED entraîne un déséquilibre dans le spectre lumineux du côté du bleu. En résumé, une LED est composée principalement d’un pic de bleu, autour de 430-450 nm, auquel s’ajoute d’autres couleurs pour lui donner une teinte plus ou moins blanche ou jaune. Mais le problème est établi : le pic de bleu se situe en plein dans la zone à risque mentionnée plus haut, entre 400 et 460 nm. Autrement dit, les LED par leur déséquilibre bleu-violet exposent nos yeux et plus précisément notre rétine à une forte concentration d’un type de bleu dont on ne connaît pas encore les effets à long terme. Les LED contiennent également une part de lumière bleue-verte (455-500 nm). Bénéfique en journée, cette composante perturbe le sommeil le soir. Pour ces raisons et sur la base d'avis d'experts en ophtalmologie et médecine du sommeil, il est conseillé de privilégier un éclairage chaud le soir, et d'éviter une exposition aux écrans de Smartphone ou d'ordinateur après 21h. Une bonne alternative si vous ne pouvez pas vous passer de votre écran certains soir est d'opter pour une paire de lunettes anti-lumière bleue : leur filtre est plus ou moins orange, et bloque les UV, la lumière bleue-violette ainsi qu'une certaine quantité de lumière bleue-verte. La sécurité de vos yeux est assurée, votre sommeil est préservé, et votre vision reste de qualité. 

Un filtre intégral bloquant 100% de la lumière bleue sera conseillé le soir uniquement. Le filtre est obligatoirement teinté, et Medi-Lum a sélectionné une marque leader du domaine : Melamedic. Pour une bonne protection du sommeil qui puisse aussi être utilisée en fin de journée ou en cas de fatigue oculaire, Medi-Lum a sélectionné un verre haut-de-gamme de la marque BluTech Lenses. Pour une protection de vos yeux devant votre écran en journée uniquement, la marque Bluwinx offre un des meilleurs filtres contre la lumière bleue-violette (voir plus bas).

3. La surexposition : un risque pour la sécurité de l'œil

De par les grandes économies effectuées en consommation électrique, les LED sont devenues reines et équipent pratiquement tous les objets lumineux du quotidien : écrans de Smartphone, ordinateurs, télévisions, phares des voitures, lampadaires, éclairage domestique et professionnel. Sur 24h, nos yeux sont donc exposés à la lumière LED riche en bleu en continu. Connaître le dosage "après combien la lumière bleue devient nocive" n'est pas connu à ce jour, mais selon les avis d'experts au sujet des écrans LED notamment, c'est l'exposition répétée et prolongée de plusieurs heures par jour durant plusieurs années qui peut avoir un effet négatif sur la santé des yeux : baisse de la vue, fatigue oculaire ou encore augmentation du risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA). 

Des lunettes de vue anti-lumière bleue pour une vision et un sommeil préservé

La question de la sécurité oculaire face à la lumière bleue a engendré un fort marketing autour de lunettes de vue anti-lumière bleue. Toutefois, il n'est pas facile de savoir si les verres proposés par l'opticien bloque en effet correctement la part de bleu que l'on souhaite car les fabricants eux-mêmes restent vagues sur les pourcentages de bleu bloqués par tel ou tel filtre Sur la base d'avis d'experts et d'études scientifiques, Medi-Lum a sélectionné pour vous 3 marques de lunettes de vue selon 3 objectifs différents :

1. Assurer la sécurité de la rétine et conserver une vision impeccable des couleurs : les verres de lunettes de la marque américaine Bluwinx nous ont convaincus. Recommandés par des chercheurs, ces verres bloquent jusqu'à 80% de la lumière bleue-violette (et 100% des UV), là où beaucoup de verre du commerce n'en bloquent que 30%. Elles sont idéales pour protéger vos yeux devant votre écran en journée. Les lunettes Bluwinx sont en revanche moins recommandées si l'objectif est de préserver le sommeil le soir, car la part de bleu-vert bloqué n'est que de 10%.
2. Assurer la sécurité de la rétine, conserver une très bonne vision des couleurs et prévenir les troubles du sommeil : les verres de la marque américaine BluTech nous ont convaincus. Tout en bloquant 100% des UV et 80% du bleu-violet, le filtre proposé par BluTech bloque encore 40% de la lumière bleue-verte connue pour déranger l'apparition du sommeil. Ces lunettes de vue peuvent ainsi être utilisées en journée devant votre écran et également le soir, et puisque leurs verres et un peu plus filtrant, ils possèdent une très légère teinte jaune/orange. Vous avez la possibilité de commander chaque modèle avec une correction adaptée à votre vue. Les bienfaits ? En quelques jours d'utilisation, vos maux de tête diminuent ou disparaissent, vos yeux sont plus reposés, et votre sommeil semble plus réparateur.
3. Assurer une protection intégrale du sommeil : en cas de difficulté d'endormissement ou de sommeil, un verre bloquant 100% de la lumière bleue-violette et bleue-verte peut être recommandé. Nous avons sélectionné la marque leader Melamedic, dont l'efficacité à été démontrée dans de nombreuses études scientifiques. Comme le filtre anti-bleu est intégral, le verre prend inévitablement une teinte orangée. Votre vue et vision des contrastes restent en revanche très satisfaisantes chez vous. Ces lunettes ne peuvent pas être commandées avec une correction adaptée à votre vision mais deux modèles peuvent se porter par-dessus vos propres lunettes correctives : les modèles Dublin et London.  Les bienfaits ? En quelques jours d'utilisation, vous vous endormez plus facilement et vous réveillez moins fatigués. Peu à peu, votre horaire de sommeil se normalise. Retrouvez des conseils d'utilisation dans la fiche produit de chaque paire de lunettes Melamedic.