Guide : comment choisir sa lampe de luminothérapie

Une intensité lumineuse qui correspond à votre besoin

En présence d’une dépression saisonnière, le traitement recommandé par le système de santé suisse demeure un dosage puissant : la lampe doit émettre 10'000 lux à minimum 30 cm de distance. Cela représente des appareils plus volumineux mais qui apportent une rémission rapide des symptômes. Pourquoi 10'000 lux absolument ? Parce qu’on part du principe que la luminothérapie, pour la dépression saisonnière spécifiquement, est le traitement de choix. Vous vous reposez donc sur une seule thérapie et celle-ci doit vous apporter les meilleurs effets. Opter pour 10'000 lux à un minimum de 30 cm de distance avec la lampe vous assure confort et rapidité, puisque seulement 20 minutes de séance suffisent.

Dans d’autres indications, comme les troubles du sommeil, des coups de blues ou lorsque la luminothérapie vient s’ajouter à d’autres traitements, le choix de la puissance de la lampe peut dépendre la sévérité des symptômes. Plus les symptômes sont sévères, plus une intensité lumineuse (lux) élevée sera indiquée. Une personne souhaitant agir en prévention avant que son état se dégrade, ou chasser des symptômes légers, trouvera pleine satisfaction dans un modèle émettant 2'000 lux à partir de 30 cm, qu’elle utilisera 20-30 minutes le matin par exemple.

Un format adapté à votre style de vie

Comme la luminothérapie s’utilise le plus souvent le matin au réveil, il est important de choisir un format de lampe adapté à vos premières activités de la journée. Voici quelques pistes de réflexion pour faire votre choix. Si votre petit-déjeuner fait partie de votre routine matinale, un modèle à poser sur une table vous conviendra parfaitement. Placé en face de vous, il diffusera une lumière stimulante pendant que vous mangez ou lisez.

J'ai plus de temps une fois au travail

Si vous ne disposez pas de 20 minutes chez vous à votre réveil, vous pouvez vous orienter vers un format lampe de bureau pour effectuer la thérapie au travail. Souvent moins forte car plus petite, la lampe peut néanmoins être utilisée plus longtemps. Si vous désirez une lampe qui fasse à la fois luminothérapie et éclairage de travail pour la journée, nous vous conseillons de choisir un modèle avec variateur de lumière, pour baisser l'intensité ou orienter différemment la lumière une fois votre séance matinale terminée.

Je suis constamment en mouvement dès le réveil

S’il n’est pas possible de s’asseoir au travail non plus, des modèles portables tels que des lunettes de luminothérapie apportent de très bons résultats. Dans une approche pragmatique, vous bénéficierez de bien meilleurs effets avec une lampe un peu moins forte mais que vous pouvez utiliser quotidiennement, plutôt que d’un appareil puissant qui ne vous permette d’en profiter que le weekend.

J'ai une ordonnance médicale

Dans le cas d’une participation financière de l’assurance obligatoire, peu de compromis peuvent être envisagés, car la lampe doit émettre l’intensité de 10'000 lux à au moins 30 cm de distance avec l’appareil, ce qui signifie des modèles relativement volumineux. L'avantage de ces lampes puissantes est qu'elles vous permettent une séance courte de 20 minutes, tout en commençant votre journée : utilisez-là par exemple au petit-déjeuner, ou tout en parcourant vos e-mails ou votre journal.

Conditions de prise en charge en cas de dépression saisonnière

En Suisse, la caisse maladie obligatoire peut participer à l'achat d'une lampe de luminothérapie selon les conditions suivantes :

• être au bénéfice d'une ordonnance médicale mentionnant dépression saisonnière ou les lettres SAD (pour Seasonal Affective Disorder)
• acquérir un appareil à 10'000 lux à minimum 30 cm de la lampe

Le montant remboursé diffère entre l'achat et la location, et ces critères essentiels sont décrits dans la LAMAL, et spécifiquement l'article de loi LiMA 06.01.00 :

• 01. Achat : l'assurance rembourse 300 frs, pour un maximum de 1 lampe tous les 5 ans.
• 02. Location : l'assurance rembourse à hauteur de 1 frs / jour, pour une durée de location de 1 mois maximum.
  
  
  

La certification de la lampe

Enfin, une lampe de luminothérapie portant le marquage CE suivi de 4 chiffres vous assure que la lampe peut être utilisée en toute sécurité à la maison et qu’elle répond à des critères médicaux précis. Ce chiffre est facilement lisible sur l’emballage d’un produit, souvent au dos du carton. Par exemple, la lampe Valomoima mini porte le CE 2460. Chez Medi-Lum, cette information vous est toujours communiquée dans la fiche technique en bas d'un descriptif de produit.

Une équipe à votre écoute

Avez-vous besoin d'assistance dans le choix de votre lampe de luminothérapie ? Contactez-nous par téléphone au +41 32 710 18 48 ou par e-mail en écrivant à info@medi-lum.ch. Nous serons heureux de vous expliquer à distance comment profiter de toutes les fonctionnalités de votre produit.