Stress : ami ou ennemi ?

Réduire les troubles liés au stress et à l’anxiété est devenu un enjeu majeur pour les sociétés d’aujourd’hui. Selon l’OMS, 264 millions de personnes souffrent d’anxiété à travers le monde et seul 1/3 d’entre elles recevrait un traitement adapté.

En Suisse, plus de 30% des travailleurs rapportent un niveau de stress élevé ou très élevé selon la SUVA, et pour 21% des salariés, ce stress entraîne une souffrance (Rapport OFS 2017).  

La meilleure façon de réduire le stress est d’éliminer ou d’atténuer sa source. Toutefois, au niveau individuel, l’origine de ce mal-être n’est pas toujours identifiable, ou ne peut être supprimée par notre seule volonté (un conflit relationnel au travail par exemple).

Une compréhension plus claire de ce qui se cache derrière le terme « stress » ainsi que des outils individuels adaptés pour y remédier peuvent constituer un bouclier précieux pour préserver son calme intérieur.

Stress : ami ou ennemi ?

Le stress est une réaction naturelle de notre cerveau et notre organisme face à des sollicitations provenant de l’environnement extérieur. Il peut s’exprimer dans n’importe quelle sphère de la vie : travail, famille, argent, émotions, etc. 

Dans certaines circonstances, le stress est positif. Il nourrit un défi, et peut être source de motivation. Certaines personnes affirment d’ailleurs être plus performantes sous stress sans en subir des dommages sur leur santé.

Le stress est également crucial pour échapper à une situation dangereuse : les paramètres physiologiques de fuite s’activent alors pour nous rendre extrêmement réactifs.

Différentes formes de stress

Stress qui nous « challenge » : cette forme de stress ne concerne pas la survie et accompagne souvent des défis professionnels ou personnels : un entretien d’embauche, une dispute isolée, une compétition de sport, etc. Une fois l’événement passé, le stress disparaît et n’engendre donc pas de conséquence importante sur la santé physique ou mentale.

Stress aigu : cette forme de stress apparaît de manière inattendue et ponctuelle. Un divorce, la perte d’un être cher ou de son travail font partie de cette catégorie. Son impact sur la santé physique ou mentale va dépendre des ressources propres à chaque individu.

Le stress répété : cette forme de stress est reconnue comme source de problèmes de santé. En cause, l’activation physiologique du stress dans notre corps ne sert à rien, puisque l’évènement extérieur se reproduit constamment : un mariage insatisfaisant, un travail oppressant, des expositions répétées à une source de danger. Le stress devient chronique, et affaiblit le système nerveux, immunitaire, digestif, cardio-vasculaire, etc. Au niveau mental, la sensibilité et l’irritabilité augmente et l’humeur chute. A long-terme, l’épuisement des ressources engendre des maladies telles que troubles cardiaques, hypertension ou dépression.

A lire aussi : “5 Things you should know about Stress”, NIH Publication, n°19

Le stress au niveau corporel

Pour nous permettre la meilleure réaction face au stress, l’organisme va activer certains processus physiologiques spécifiques et mettre en veille les systèmes moins importants.

• Augmentation de la pression sanguine et des pulsations cardiaques
• Accélération de la respiration
• Ralentissement du système digestif
• Baisse de l’activité immunitaire
• Tension musculaire
• Etat d’alerte 

Source : medicalnewstoday.com

Lorsqu’il devient chronique, le stress entraîne une surcharge émotionnelle, mentale ou physique qui sature notre capacités physiques et intellectuelles. On ne perçoit plus le danger ou on le sous-estime, nos réactions émotionnelles ne sont plus adaptées, le corps est fatigué et ralentit.

Le stress au niveau émotionnel

Les réactions émotionnelles en situation de stress varient en intensité d’un individu à l’autre mais regroupent généralement :

• Colère, irritabilité
• Anxiété, insécurité
• Dépression, tristesse
• Oublis, baisse de la concentration
• Etat d’alerte, difficulté de se reposer
• Troubles du sommeil

Se prémunir du stress

1. Communiquer

Il vaut mieux prévenir que réagir au stress. Selon la SUVA, 17% des accidents au travail seraient liés au stress. Lorsqu’une situation stressante et répétée met en péril son bien-être ou celui d’autrui, le premier geste est de le signaler. Communiquer à ses collègues, à sa direction, pour que des mesures soient prises rapidement. En effet, une même situation ne sera pas forcément perçue comme stressante par deux personnes. Nous devons alors parler de ce qui nous perturbe afin que notre entourage s’en rende compte et aménage des solutions.

2. Se dépenser

Les bénéfices d’une activité physique régulière sont multiples. Particulièrement, se dépenser physiquement entraîne la libération d’endorphines, une hormone essentielle à notre détente et notre relaxation. Une marche au grand air de 30 minutes 3 fois par semaine apporte déjà des résultats sur la réduction du stress.

3. Prioriser

Faire une liste des choses plus importantes et moins importantes permet de structurer les idées et réduire la charge mentale source de stress.

4. Se mettre sur « pause »

L’accumulation des choses à faire nous aspire souvent dans un cercle vicieux : sous l’eau, fatigués, mais convaincus de devoir continuer, nous perdons du temps sans nous en rendre compte. C’est à ce moment-là qu’il faudrait mettre pause : récupérer, pour mieux avancer. 

5. Bien se nourrir

L’alimentation est notre carburant. De même qu’il ne viendrait pas à l’idée de mettre de l’essence dans une voiture diesel, il serait bon de prendre soin de bien manger. L’alimentation apporte des ressources naturelles pour lutter contre le stress, soutenir le système immunitaire, maintenir la bonne santé du système cardio-vasculaire et la bonne humeur.

6. Se relaxer

Réduire le stress devrait d’abord passer par l’élimination ou l’atténuation de la source créant le stress. Malheureusement, dans une société « contre la montre » où les sollicitations sont multiples, cette démarche n’est pas possible et il faut alors travailler sur notre propre gestion du stress. Plusieurs techniques efficaces existent : relaxation, « mindfulness », sophrologie, méditation, respiration.

7. Dormir

Lorsque le stress devient chronique, le sommeil s’appauvrit : on dort moins ou beaucoup plus, et dans tous les cas on dort moins bien. S’enclenche alors un cercle vicieux néfaste, car le manque de sommeil a des effets ravageurs sur notre bien-être et notre santé physique et mentale. Les premiers signaux d’un sommeil perturbé devraient nous alerter : bien dormir devrait alors revenir au centre de nos priorités et les techniques de relaxation, l’aromathérapie ou des technologies dédiées à la réduction du stress peuvent s’avérer très efficaces.

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Les solutions testées et approuvées par Medi-Lum pour réduire le stress 

Melomind : un casque de neurofeedback anti-stress

Melomind est un casque d'entraînement cérébral par neurofeedback qui permet d'améliorer la capacité du cerveau à apprendre et à se détendre. A travers des séances courtes de 15 minutes, il vous emmène dans un voyage sonore paisible et vous offre la possibilité d’entendre en temps réel le son émis par les ondes de votre cerveau. Au fil des utilisations, Melomind vous apprend à reconnaître ces ondes cérébrales et à les diriger pour atteindre un vrai état de relaxation (ondes alpha).

Ainsi, Melomind devient votre allié pour :

• apprendre à vous relaxer, et pouvoir activer un état de relaxation volontaire
• réduire durablement le niveau de stress et d'anxiété ressenti
• développer vos capacités d'attention et de concentration
• optimiser vos performances cognitives

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Champ de Fleurs : l’effet relaxant des endorphines naturelles

Longtemps conseillé pour soulager avec succès les douleurs du dos, le Champ de Fleurs a démontré une grande utilité dans la réduction du stress, des tensions physiques et nerveuses grâce aux précieuses endorphines libérées durant la séance. Le principe est simple : on s’allonge durant 15 à 45 minutes sur le tapis ou le coussin Champ de Fleurs, si possible à peau nue. Les fleurs en matière rigide stimulent intensément le système nerveux ce qui entraîne une libération naturelle d’endorphines au niveau cérébral. Considérées comme notre morphine naturelle, les endorphines calment la douleur, détente la musculature et évacuent les tensions nerveuses.

Champ de Fleurs est ainsi conseillé pour :

• Tous les maux de dos
• Les douleurs musculaires, articulaires ou tendineuses
• Les difficultés d’endormissement et de sommeil
• Les tensions physiques et nerveuses