Manque de lumière en hiver : comment éviter son impact sur le moral ?

A Stockholm (Suède), le mois de décembre 2025 a été le moins ensoleillé depuis 1934 ! Pas une seule heure de soleil en 15 jours. En Suisse, à Neuchâtel, scénario similaire : une dizaine d’heures de soleil en décembre, un brouillard record depuis ces 100 dernières années. Pourquoi et comment cette absence de lumière pèse sur l’humeur ? Décryptage sur la célèbre émission télévisée Forum de la RTS et leurs invités Pr Philippe Conus, chef du Service de psychiatrie générale du CHUV et Dr Karim Boubaker directeur d’Unisanté.

311 Vues Publié le: 13/01/2026
Par Benedicte Wildhaber

Revoir le passage sur Forum du 17.12.2025

Le Pr Philippe Conus était l'invité de l'émission Forum du 17.12.2025, à revoir ici:

Absence de soleil record en Europe

L'arrivée de l'hiver s'accompagne souvent d'une diminution drastique de la lumière naturelle, un phénomène particulièrement marqué dans les régions nordiques. L'exemple de Stockholm, qui a enregistré un mois de décembre 2025 sans une seule heure d'ensoleillement, illustre parfaitement l'impact de cette grisaille sur le quotidien. Les journées raccourcies, avec un soleil se levant tard et se couchant tôt, entraînent une fatigue généralisée, une somnolence accrue et une baisse d'énergie, touchant jusqu'à 20% des Suédois qui ressentent des symptômes de dépression saisonnière

Nos produits en lien avec ce conseil

Moins de lumière, moins de production de sérotonine

Le Pr Philippe Conus, chef de la psychiatrie générale du CHUV, explique les mécanismes biologiques sous-jacents à ces troubles. Le manque de luminosité perturbe l'équilibre hormonal essentiel à notre bien-être. En l'absence de lumière suffisante, deux effets principaux se produisent : la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, n'est pas correctement régulée, restant élevée même en journée. Parallèlement, la sérotonine, neurotransmetteur lié à l'éveil et à la bonne humeur, ne monte pas suffisamment, créant un déséquilibre qui affecte l'humeur, l'énergie et le sommeil.

Luminothérapie : thérapie la plus efficace contre le manque de lumière

Face à ce défi saisonnier, la luminothérapie se présente comme la solution la plus efficace et la mieux établie. Comme le souligne le Pr Conus : "Ce qui est le mieux établi, c'est vraiment la luminothérapie." Cette technique consiste à s'exposer à une lampe éméttant une lumière blanche artificielle de haute intensité, reproduisant les bienfaits du soleil (mais sans les UVs). Elle permet de réactiver les mécanismes naturels de régulation hormonale, en inhibant la mélatonine et en stimulant la sérotonine. Son action passe par la rétine, et non par la peau, pour réguler l'horloge biologique. Les résultats sont probants, avec environ deux tiers des utilisateurs répondant de manière nette à la luminothérapie, constatant une amélioration significative de leur humeur et de leur niveau d'énergie.

Ces produits pourraient également vous intéresser...

Une bonne hygiène de vie pour une meilleure humeur un meilleur sommeil

Les séances de luminothérapie compensent le faible éclairage émis par les lampes traditionnelles de nos intérieurs (environ 400 lux dans un salon la nuit) en offrant une exposition lumineuse bien plus intense, se rapprochant des 10 000 lux d'une journée ensoleillée. En complément de cette approche, il est également recommandé de profiter de chaque rayon de soleil en extérieur et de maintenir une activité physique régulière, une alimentation équilibrée pour avoir assez de vitamine D, des gestes simples qui contribuent à remonter le moral et à préserver le bien-être durant la saison hivernale. Le Dr Karim Boubaker, directeur d'UniSanté, souligne également l'existence d'inégalités en matière de santé face à ces défis. Si la possibilité d'aller à la montagne ou en vacances pour profiter du soleil n'est pas accessible à tous, des mesures de prévention simples et universelles existent. Il insiste sur l'importance de sortir, de respirer et de s'exposer à l'extérieur, même par temps de brouillard, car c'est toujours préférable que de rester enfermé. De plus, une simple marche avant de dormir peut favoriser un meilleur sommeil, des pratiques essentielles dont la promotion est le rôle des professionnels de la santé.

Comment utiliser la luminothérapie en hiver ?

Expert de la luminothérapie depuis plus de vingt ans, Medi-Lum vous explique comment optimiser votre séance de luminothérapie pour que son utilisation vous apporte les meilleurs résultats sur l'humeur et le sommeil : pour compenser le manque de lumière, l'enjeu se place au moment du réveil. C'est lorsqu'il fait encore sombre dehors mais que nous devons nous lever que notre horloge risque de se dérégler. L'absence de lumière ne stoppe pas la mélatonine nocturne qui s'étale en journée et perturbe la sérotonine. La question des horaires des séances de luminothérapie est donc essentielle : l'utilisation d'une lampe devrait se faire le matin au réveil, ou dans les deux heures qui suivent. La qualité de la lumière est importante également : le terme "luminothérapie" est utilisé pour désigner plusieurs techniques lumineuses dont les effets peuvent être complètement différents selon la couleur émise par la lampe. Le traitement des problèmes circadiens liés au manque de lumière, comme la dépression saisonnière ou certains problèmes de sommeil, nécessite une lumière blanche vive sans UV ni infrarouge pour pouvoir exposer ses yeux sans risques. Les appareils émettant de la lumière rouge ou infrarouge sont eux destinés à des fins de régénérations cellulaires, et leur action passe par la peau pour agir en interne du corps.

Ce conseil vous a été utile ?

N'hésitez pas à le partager sur les réseaux sociaux

Publié le : 13/01/2026

Auteur : Benedicte Wildhaber

Vous aimerez aussi ces conseils

Flèche précédent Flèche suivant