Lumière sur la luminothérapie : Les lunettes, une révolution pour vos matins d'hiver ?

L'hiver s'installe, et avec lui, le fameux "blues hivernal", la fatigue persistante ou même le décalage horaire qui nous pèse. La luminothérapie est une solution reconnue, mais l'idée de rester immobile devant une lampe pendant 20 à 30 minutes chaque matin n'est pas toujours des plus pratiques. Et si la solution tenait dans une paire de lunettes ?

150 Vues Publié le: 15/06/2026
Par Rachel ryser

Reportage audio dans On en parle, RTS

Le magazine audio On en parle de la RTS s'est intéressée à ce sujet et a interviewé des spécialistes en psychiatrie et en ophtalmologie sur ce qu'ils pensent des lunettes de luminothérapie par rapport aux lampes classiques. Le reportage est à réécouter ici. Voici plus bas un résumé de ce programme radio.

Les lunettes de luminothérapie : Praticité et sécurité au rendez-vous

Imaginez pouvoir faire votre séance de luminothérapie tout en préparant votre café, en lisant vos e-mails ou en vous habillant. C'est la promesse des lunettes de luminothérapie ! Elles fonctionnent sur le même principe que les lampes traditionnelles, mais se posent simplement sur votre nez, projetant une lumière douce vers vos yeux. Un look un peu futuriste, certes, mais une liberté retrouvée pour vos matins.

Mais sont-elles sûres ? Selon Anastasia Foa, médecin assistante à l'hôpital ophtalmique Jules Colin à Lausanne, ces lunettes sont globalement considérées comme sûres. La lumière émise est moins intense que celle des lampes, et leur proximité avec les yeux compense cette différence. Si vous avez une pathologie oculaire, un avis médical reste cependant recommandé.

Il est important de noter que ces dispositifs sont souvent vendus comme des produits de bien-être, ciblant le blues hivernal ou la fatigue, plutôt que comme des dispositifs médicaux pour la dépression saisonnière. Pourtant, certains psychiatres n'hésitent pas à les recommander à leurs patients.

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L'avis du Dr Marcus Rosenhagen, psychiatre et spécialiste de la luminothérapie

Marcus Rosenhagen, psychiatre chez Almaval à Crissier, confirme l'efficacité de ces lunettes. Leur proximité avec les yeux leur confère une efficacité comparable à celle des lampes classiques, même si leur puissance en lux est moindre. Elles sont une excellente alternative, surtout pour ceux qui peinent à rester immobiles.

Pour un simple blues hivernal, les lunettes peuvent suffire. Cependant, en cas de trouble affectif saisonnier (le terme médical pour la dépression saisonnière), une consultation chez un généraliste ou un psychiatre est indispensable. Le traitement pourrait alors combiner luminothérapie, psychothérapie et, si nécessaire, médication.

Le secret de la luminothérapie ? La lumière de couleur blanche, sans UV, pénètre les yeux et supprime la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. C'est ce mécanisme qui aide à combattre la fatigue diurne et à retrouver de l'énergie.

Quel remboursement par l'assurance de santé ?

Si la luminothérapie peut faire l'objet d'un remboursement partiel par l'assurance de base en Suisse, tous les modèles ne sont pas reconnus. Les lunettes comme la Luminette ou les Sunactiv de chez Dayvia ne sont en principe pas remboursées. En revanche, les lampes classiques à poser sur la table peuvent l'être partiellement (jusqu'à 301.10 francs, en 2026), à condition d'avoir une ordonnance médicale spécifiant une lampe de 10'000 lux pour un trouble dépressif saisonnier. L'offre des lampes est grande et il est important de veiller à ce que le produit choisit atteigne un intensité de 10'000 lux à une distance minimale de 30 cm. Les appareils coûtent en moyenne en Suisse entre 150 et 400 frs (prix indicatifs). Enfin, l'achat d'un appareil doit être effectué en pharmacie ou sur un site en ligne suisse reconnu par les caisses maladie. Les sites en ligne populaires tels qu'amazon ne délivrent pas de factures conformes reconnues par le système de santé suisse.

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Quelle différence d'intensité entre ces modèles LED ?

Un appareil à poser devant soi doit en général émettre une intensité de 10'000 lux à 30 cm de distance minimum. Une paire de lunettes émet en général 1000-1500 lux à la cornée (1500 lux pour les Luminette par exemple). Sachant qu'une intensité lumineuse dès 1'000-2'000 lux permet déjà de réguler efficacement l'horloge biologique, les lunettes restent intéressantes et apportent un soulagement des symptômes dans les troubles légers de l'humeur ou du sommeil.

Pour faire le bon choix entre lampe et lunettes de luminothérapie

Les critères thérapeutiques pour un traitement réussi

En l'absence d'ordonnance médicale, la question demeure : "quel produit choisir entre des lunettes ou une lampe de luminothérapie à poser à table ou à son bureau ?".  La réussite d’un traitement par luminothérapie dépend de trois critères fondamentaux :

Le timing (heure de la séance) : l’exposition doit se faire idéalement le matin, peu après le réveil, afin d’avancer l’horloge biologique.

L’intensité lumineuse reçue : elle dépend du dispositif, de la distance et du respect des recommandations du fabricant.

La durée d’exposition : généralement entre 20 et 30 minutes par jour pour un protocole standard à 10 000 lux.

Viser la régularité et la faisabilité

S'il n'est pas possible de s'installer régulièrement le matin devant sa lampe par manque de temps à la maison ou par impossibilité de la prendre au bureau, alors les lunettes peuvent devenir une alternative pratique et efficace pour assurer une routine de luminothérapie régulière. Elles permettent de rester actif tout en bénéficiant des effets de la lumière.

En conclusion : que choisir entre la lampe ou les lunettes ?

Il n'existe pas d'études scientifiques validées ayant comparés l'effet d'une lampe ou de lunettes sur les troubles de l'humeur telles que la dépression saisonnière. Le choix entre les deux dépend donc essentiellement de la situation personnelle de chacun.

Une lampe de luminothérapie est recommandée si :

  • la personne a le temps de s'asseoir chaque matin, à la maison ou au bureau
  • les symptômes sont sévères
  • s'il s'agit d'un trouble affectif saisonnier ou dépression saisonnière diagnostiquée, nécessitant un dosage lumineux élevé et validé cliniquement.

Les lunettes de luminothérapie peuvent convenir si :

  • il est impossible d'envisager une utilisation assise, par manque de temps le matin et par besoin de mobilité
  • les effets de la saison sont légers à modérés, comme un blues hivernal, une fatigue saisonnière, des difficultés de concentration ou encore un manque de motivation.

Il est important de rappeler que les lunettes de luminothérapie sont généralement commercialisées comme des dispositifs bien-être, alors que certaines lampes sont certifiées comme dispositifs médicaux dans le traitement du trouble affectif saisonnier (marquage CE suivis de 4 chiffres).

Eclairage scientifique : que dit la science ?

Les études comparatives disponibles montrent que les lunettes peuvent produire des effets similaires aux lampes sur l'état d'alerte, les performances cognitives ou la qualité subjective du sommeil dans certains contextes comme la privation de sommeil. Une étude publiée dans hogrefe e-content en 2018 a démontré un effet similaire sur les symptômes dépressifs de 39 adolescents âgés entre 12 et 18 ans. Cependant, aucune recherche détaillée n'a comparé l'efficacité entre les deux solutions sur la dépression saisonnière.

Les lampes disposent d’un recul scientifique plus important, notamment dans le traitement du trouble affectif saisonnier. Les essais randomisés contrôlés sont plus nombreux pour les lampes que pour les lunettes.

Sans parler de comparaison avec une lampe traditionnelle, les lunettes ont démontré des effets bénéfiques dans de nombreuses études portant sur la fatigue générale, la fatigue reliée au cancer, les troubles circadiens du sommeil, la maladie d'Alzheimer, les performances sportives ou encore le décalage horaire.

Ressources scientifiques

  • Wirz-Justice A., et al. (2019). Light therapy in sleep deprivation settings. Scientific Reports. (PMC6889287)
  • Étude clinique publiée chez Hogrefe (2019). Comparaison des modalités de luminothérapie.
  • Center for Environmental Therapeutics (CET). Do Light Goggles or Light Therapy Glasses Work?
  • CET. AYO Circadian Light Therapy Glasses – Scientific Studies.

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