Compétitions internationales & décalage horaire: Interview de Markus Buck

Dans le sport, une bonne gestion du décalage horaire est capitale pour conserver son top niveau à l'étranger. La luminothérapie et les chronothérapies font partie des outils les plus simples et les plus efficaces pour récupérer efficacement en voyage. Interview exclusive de Markus Buck, chef sport d'élite chez Swiss Aquatics, à son retour de Melbourne où se tenaient les championnats du monde de natation en petit bassin du 13 au 18 décembre 2022.

L'importance d'une bonne gestion du décalage horaire

Medi-Lum: Dans votre carrière, vous avez accompagné de nombreux athlètes et entraîneurs en route pour leurs compétitions internationales. Quelle importance est donnée à la prévention contre le décalage horaire dans la préparation d'un athlète pour viser la meilleure performance ?

Markus Buck: J'ai toujours eu la chance de travailler avec des entraîneurs plus âgés et très expérimentés. En Allemagne, il s'agissait par exemple d'entraîneurs comme Bernd Henneberg et Norbert Warnatzsch. En Suisse, par exemple, Guennadi Touretski.

J'ai beaucoup appris de ces grands entraîneurs en ce qui concerne la préparation immédiate à la compétition. J'ai également étudié les sciences du sport, avec une spécialisation dans le sport de compétition. La gestion du décalage horaire est très importante, aussi bien dans la littérature scientifique que dans les expériences pratiques des entraîneurs experts !

D'autant plus si elle coïncide avec l'adaptation ou la réadaptation aux conditions d'altitude. J'ai pu faire mes premières expériences dans ce domaine en 2010, lors des championnats du monde de Shanghai, avec l'équipe nationale allemande. J'ai rapidement compris qu'il était essentiel de développer une stratégie de fédération et des stratégies individuelles de gestion du décalage horaire pour chaque athlète, qui soient scientifiquement fondées.

Test de luminothérapie et lunettes blue-blocker

M-L: Vous avez récemment fait l'essai de luminothérapie et lunettes sommeil pour ajuster les rythmes biologiques des athlètes de l'équipe Swiss Aquatics en route pour les championnats du monde de natation à Melbourne. Comment ces outils ont-ils aidé les sportifs dans leur préparation ?

M.B: L'une des formules les plus simples que nous avons essayé d'appliquer dès le début est le temps que nous nous donnons pour gérer le décalage horaire, selon la destination de la compétition. En outre, nous avons travaillé avec des hormones et diverses autres consignes de comportement - le taux de réussite était au mieux de 60%.

L'utilisation des lunettes de luminothérapie en combinaison avec les chronoprofils individuels me plaît beaucoup parce qu'elle suit le credo encore valable "aussi simple que possible - aussi compliqué que nécessaire" - c'est extrêmement simple et n'a pas d'effets secondaires ! Le taux de réussite de la gestion du décalage horaire depuis que nous utilisons ces lunettes de luminothérapie est supérieur à 80% - très souvent, il a même atteint 100% !

Les athlètes reçoivent des instructions simples mais claires et n'ont pas besoin de changer beaucoup leurs habitudes - après les voyages, ils sont en mesure, en très peu de temps, de reprendre l'entraînement et la compétition à plein régime, mais aussi de récupérer complètement grâce à un bon sommeil !

Nous pouvons désormais nous passer d'hormones, ce qui réduit le risque d'effets secondaires.

Des athlètes reposés et performants sont des athlètes satisfaits, ce qui satisfait les entraîneurs et exerce une influence positive sur l'ambiance générale !

Et finalement, ce qui est génial, c'est que grâce à la collaboration, les athlètes et les entraîneurs apprennent de mieux en mieux ce qu'ils doivent faire et comment, afin de s'adapter le plus rapidement possible et de manière optimale - ils deviennent peu à peu des "experts en gestion du décalage horaire" !

Bénéfices observés

M-L: Quels bénéfices avez-vous observé à Melbourne, comparé à de précédent voyage aussi éloignés de Suisse ?

M.B: A Melbourne, où il y a 10 heures de décalage horaire avec la Suisse, la vitesse d’adaptation a été impressionnante – d’autant plus si l’on considère que le voyage à lui seul a duré près de 24 heures et a été extrêmement éprouvant. En 5 à 6 jours, tous les athlètes se sont adaptés et ont retrouvé leur pleine capacité de travail, mais aussi leur capacité de récupération.

Effets sur le pic de performance

M-L: La luminothérapie peut également améliorer le pic de performance. Avez-vous testé spécifiquement cette stratégie pour adapter la performance des athlètes à l’heure locale de la compétition en Australie ? Si oui, quelles améliorations avez-vous remarquées suite à cette utilisation de luminothérapie ?

M.B: Pour les Jeux olympiques de Tokyo, nous avons essayé de le faire, car les finales avaient lieu le matin, ce qui est inhabituel pour nous, et les éliminatoires la veille au soir. Nous avons été très satisfaits de nos résultats. Mais pour obtenir une preuve scientifiquement valable, il faudrait que nous puissions tester une fois les mêmes horaires de compétition sans être gênés par le décalage horaire.

Cette possibilité n'a jamais existé jusqu'à présent et n'existera probablement pas dans un avenir prévisible.

Un outil simple et attrayant

M-L: Les chronothérapies demandent généralement de se tenir à un horaire veille-sommeil spécifique qui peut perturber un peu les habitudes. Avez-vous trouvé facile d'intégrer ces outils dans votre préparation ? Les sportifs ont-ils apprécié utiliser les lunettes ?

M.B: Les chronoprofils sont individualisés et représentent certainement, avec les lunettes de luminothérapie, l'intervention la plus minime dans les habitudes, comparée à d'autres options. Cela a convaincu les athlètes dès le début. De plus, la coopération avec les experts en décalage horaire est très professionnelle. Il y a d'abord une formation générale, puis des entretiens individuels.

Les lunettes de luminothérapie ont un aspect attrayant et les athlètes trouvent que c'est cool de les porter.

Il existe de nombreux témoignages d'athlètes internationaux de haut niveau qui ont utilisé le concept avec succès, ce qui est également convaincant.

Entre-temps, nous avons nous-mêmes fait plusieurs expériences très réussies. C'est pourquoi il est désormais facile pour nous d'intégrer de nouveaux athlètes ou d'utiliser ces outils avec des athlètes confirmés.

A quel moment prévoir un programme anti-jet lag

« Un voyage traversant jusqu’à 3 fuseaux horaires ne nécessite en principe pas d’adaptation particulière, car l’horloge biologique possède une capacité naturelle à se resynchroniser. Au-delà de 3 heures de décalage horaire, la performance et le sommeil sont impactés et la récupération est plus lente », explique Bénédicte Wildhaber, psychologue du travail FSP, spécialiste de la gestion des rythmes biologiques et directrice de Medi-Lum. De nombreux facteurs vont influencer la sévérité des symptômes et déterminer le besoin ou non de prévoir un programme anti jet lag personnalisé : horaire de vol et escales, direction du voyage, durée du séjour à destination, chronotype, ou encore niveau et horaire de la performance attendue sur place. Dans la compétition de haut niveau, tous ces facteurs sont pris en compte pour élaborer un horaire d’utilisation des lunettes de luminothérapie et de sommeil performant.

Votre prochain vol sans jet lag

Vous planifiez une compétition à l'étranger et souhaitez un accompagnement au décalage horaire ? Nous développons des programmes d'aide au décalage horaire simples d'utilisation et personnalisés à chaque athlète et à chaque destination. Rapidement, vous comprendrez comment bien utiliser vos outils pour vaincre le jet lag lors de vos prochains déplacements. Au besoin, nous vous accompagnons également dans l'élaboration d'un protocole d'étude afin de tester l'efficacité des stratégies mises en place. Prenez directement contact avec notre équipe par e-mail à info@medi-lum.ch ou par téléphone au +41 32 710 18 48.