Les gestes barrière contre le stress

Stress et épuisement

Le stress est une réaction naturelle de notre cerveau et notre organisme face à des sollicitations provenant de l’environnement extérieur. Il peut s’exprimer dans n’importe quelle sphère de la vie : travail, famille, argent, émotions, etc. 

Parfois, le stress est positif : il  nourrit un défi, et peut être source de motivation. Certaines personnes affirment d’ailleurs être plus performantes sous stress sans en subir des dommages sur leur santé.

Très souvent, le stress répété devient mauvais pour la santé. Positif ou négatif au départ, il consomme dans tous les cas d'importantes ressources physiologiques et cérébrales. Sans moment de répit, le corps ne peut plus se recharger en énergie : le stress puise toujours plus loin dans les ressources, pour finir par appauvrir l'ensemble de l'organisme. Epuisement, déprime, mal-être ? Ces signaux ne sont pas à prendre à la légère, et un changement dans votre fonctionnement est nécessaire.

Cas pratique : du problème à sa solution

Un voisin vous empêche de dormir la nuit, ou votre travail est trop prenant. Plutôt que de se focaliser sur le problème, ouvrez votre esprit à un nouvel horizon : consulter les annonces d'appartement ou les offres d'emploi vous donnera déjà le sentiment de pouvoir changer les choses, de ne pas être prisonnier de votre stress. Vous libérez ainsi votre esprit de pensées parasites, et vous vous tournez vers un champ d'actions possibles. Votre niveau de stress ressenti a-t-il baissé ?

Si vous ne pouvez actuellement pas changer de logement ni de travail, tournez-vous vers d'autres solutions. Parler de votre problème à la gérance ou aux ressources humaines est très important pour libérer votre esprit d'un poids intérieur. En attendant que votre plainte soit entendue, quelques aménagements vous aideront sûrement à agir pour vous détendre : des boules Quies pour dormir, une séance de sport ou une marche soutenue à midi pour décharger les tensions du travail, etc. A vous de trouver ce sur quoi vous pouvez agir.

Les astuces à portée de main

Si vous ne pouvez pas changer la source du stress, quelques aménagements dans votre fonctionnement peuvent vous aider à vous relaxer et prendre du recul.

• Parler : lorsqu’une situation stressante et répétée met en péril son bien-être ou celui d’autrui, le premier geste est de le signaler. Extérioriser le problème permet aussi d'évacuer des tensions internes. La parole est encore plus bénéfique lorsque la personne qui vous écoute adopte une attitude positive. 
• Prioriser : en situation de stress, la moindre tâche vient s'ajouter à la "montagne" de choses qui encombrent votre esprit. Commencez par tout écrire sur papier. Visualiser par écrit permet de réduire le sentiment de charge mentale. Ensuite, donner une priorité à chaque point identifié. Pensez à les tracer au fur et à mesure que vous les avez réglés, pour vous montrer que les choses sont entrain de bouger.
• Se mettre sur "pause" : si la situation dans laquelle vous êtes devient insupportable, insister ne fera qu'empirer les choses. Prenez du recul, faites un exercice simple de relaxation de 5 minutes toutes les heures, ou prenez une vraie pause dans la journée pour vous détendre et sentir que votre corps en bénéficie.
• Trouver ce qui relaxe : Plusieurs techniques efficaces existent : relaxation, « mindfulness », sophrologie, méditation, respiration, yoga, sport, etc. Se détendre doit avoir la fonction de vous déconnecter de vos problèmes et vous ressourcer. Identifiez ce qui marche pour vous et pratiquez-le régulièrement.
• Ajouter des petits bonheurs : un film drôle, une marche dans la nature, un repas entre amis... Ajouter des moments à votre vie qui vous ressourcent et prenez le temps d'apprécier l'émotion positive vécue. Vous ancrez ainsi un sentiment de bien-être en vous, peu importe les événements extérieurs.