Luminothérapie : aspects pratiques et utilisation

La luminothérapie est une solution naturelle qui permet de lutter contre les troubles du sommeil, la baisse d’humeur, la fatigue hivernale ou encore les troubles de l’horloge biologique. Grâce à une exposition à une lumière artificielle intense simulant celle du soleil, cette technique permet de rééquilibrer son rythme circadien et de retrouver énergie et bien-être, particulièrement en hiver.  Zoom sur les questions essentielles sur la luminothérapie.

101 Vues Publié le: 25/08/2025
Par Medi lum

Quelle est l’intensité lumineuse (en lux) recommandée pour mon besoin ?

L’intensité lumineuse d’une lampe de luminothérapie, exprimée en lux, varie en fonction du traitement souhaité :

  • Pour les symptômes légers comme une baisse d’énergie, des troubles du sommeil ou une fatigue saisonnière, une lampe de luminothérapie diffusant entre 2 000 et 5 000 lux à 30 cm de distance est suffisante.
  •  Pour une dépression saisonnière ou des troubles plus marqués de l’humeur, il est recommandé d’utiliser une lampe délivrant 10 000 lux à 30 cm.

Choisir une bonne intensité de lumière permet d’optimiser les effets positifs de votre séance de luminothérapie: regain d’énergie, meilleure qualité de sommeil, régulation de l’humeur et réduction de la fatigue chronique.

Peut-on utiliser la luminothérapie en complément d’autres traitements ?

Oui, la luminothérapie peut tout à fait être utilisée en complément d’un traitement existant. Par exemple, dans le cadre d’un traitement médicamenteux contre la dépression saisonnière, l’exposition quotidienne à la lumière peut renforcer les effets thérapeutiques.

La luminothérapie constitue une approche intégrative, naturelle et non invasive, pouvant aussi être associée à la psychothérapie ou à la prise de compléments alimentaires.

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Comment intégrer la luminothérapie dans ma routine quotidienne ?

L’utilisation d’une lampe de luminothérapie peut facilement s’insérer dans votre routine. Une séance quotidienne de 20 minutes suffit généralement. Si vous avez du temps le matin, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner ou consulter vos e-mails face à votre lampe. Sinon, vous pouvez aussi utiliser une lampe au bureau ou opter pour des lunettes de luminothérapie, idéales pour rester mobile tout en bénéficiant des effets de la lumière.

L’essentiel, en luminothérapie, est la régularité. En faire une habitude quotidienne permet de maximiser les effets et de maintenir une bonne humeur tout au long de la saison hivernale.

À quel moment de la journée est-il préférable d’utiliser la lampe ?

Dans la majorité des cas, l’utilisation se fait le matin, dans les deux heures suivant le réveil. L’exposition à la lumière active l’horloge interne, stimulant la vigilance et la production d’énergie. En hiver, cette synchronisation est particulièrement bénéfique, la lumière naturelle étant faible, voire absente.

Certaines situations nécessitent des ajustements :

  • En cas de travail de nuit, de décalage horaire, ou de certains troubles du sommeil, la luminothérapie peut être pratiquée en fin de journée.
  • En cas de trouble bipolaire, la séance se fera plutôt autour de midi.

Peut-on fermer les yeux devant une lampe de luminothérapie ?

Non. Même si vous n’avez pas besoin de regarder directement la lampe, il est impératif de garder les yeux ouverts durant la séance. Les effets de la lumière passent par la rétine et activent des mécanismes hormonaux liés à l’humeur, au sommeil et à la production d’énergie. Lire, travailler ou déjeuner sont des activités tout à fait compatibles avec une séance efficace, à condition de garder les paupières ouvertes.

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Comment placer une lampe de luminothérapie ?

Pour une utilisation optimale, placez votre lampe ou vos lampes de luminothérapie à environ 30 cm de vos yeux, face à votre visage ou légèrement de biais, mais toujours dans votre champ visuel. Une exposition frontale est préférable à un placement latéral qui diminue les effets. Assurez-vous que vos deux yeux soient bien éclairés et que la lumière vous atteigne sans être éblouissante.

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