Lampe de luminothérapie : comment bien la placer ?

Vous possédez une lampe de luminothérapie et vous vous demandez comment l'utiliser concrètement ? Cette question est tout à fait légitime. Habitués à considérer la lumière comme de l'éclairage provenant du plafond, il est naturel de se demander comment celle-ci peut bien fonctionner lorsqu'utilisée dans une forme thérapeutique. Medi-Lum vous guide étape par étape.

8250 Vues Publié le: 29/08/2024
Par Bénédicte wildhaber

Le succès de la luminothérapie

La luminothérapie est un traitement accessible et non invasif qui peut améliorer significativement votre santé et votre qualité de vie, en réduisant notamment les symptômes de la dépression saisonnière, en renforçant la concentration et l’énergie, et en contribuant à une meilleure gestion du stress et de l’anxiété.

Si la puissance lumineuse (lux), la durée et l’heure à laquelle utiliser une lampe de luminothérapie sont des critères importants pour une séance efficace, savoir comment la placer s’avère tout aussi crucial pour maximiser les effets bénéfiques de la lumière sur votre organisme, et vous assurer une expérience confortable.

En suivant nos conseils d’utilisation, vous pourrez tirer le meilleur parti de votre lampe de luminothérapie et profiter des bienfaits de la lumière.

À quelle hauteur positionner la lampe de luminothérapie ?

Pour bénéficier de tous les bienfaits d’une séance de luminothérapie, le positionnement de la lampe est très important. Il est ainsi recommandé de placer la lampe de luminothérapie à la hauteur de vos yeux pour que la lumière puisse atteindre simultanément les deux rétines. Les lampes de petites tailles sont souvent inclinées afin que la lumière monte en direction des yeux, mais il peut être nécessaire de surélever votre lampe en la plaçant sur une pile de livre par exemple.

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Comment orienter la lampe de luminothérapie ?

La lampe de luminothérapie doit se placer en face de vos yeux ou légèrement de biais. Ce positionnement favorise une exposition uniforme du fond des deux yeux à la lumière et prévient l’inconfort qui peut survenir si la lampe est trop de profil. Dans ce cas, une rétine recevrait plus de lumière que l'autre et l'efficacité de la luminothérapie pourrait être réduite. L’exposition des deux yeux stimule adéquatement le cerveau et contribue ainsi efficacement à réguler votre cycle de sommeil et votre humeur.

Faut-il fixer la lumière directement ?

La luminothérapie ne requiert pas de fixer directement la source lumineuse pour bénéficier de ses effets, mais il est important que cette lumière atteigne le fond des rétines. Son efficacité est assurée par un système dit "non visuel" composé de photorécepteurs appelés cellules ganglionnaires à mélanopsine, ce qui explique que la luminothérapie peut également convenir aux personnes aveugles ou malvoyantes. Pour une séance optimale, la lampe doit donc être positionnée en face de vous, de sorte qu'elle pénètre à l'intérieur de vos deux rétines.

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À quelle distance placer la lampe de luminothérapie ?

La distance entre la lampe et les yeux varie selon le modèle utilisé. Certaines lampes de luminothérapie offrent une intensité d’éclairage de 10 000 lux à 30 cm, nécessitant de les positionner relativement près du visage. D'autres lampes, plus puissantes, délivrent une intensité lumineuse de 10 000 lux à 40 ou 70 cm, permettant une plus grande distance entre l’utilisateur et la lampe. Mais la thérapie doit rester confortable, afin que vous ayez du plaisir à vous y installer devant chaque matin. A plus ou moins 10 cm de la distance théorique, votre séance reste efficace. Vous pouvez également simplement prendre l'habitude de positionner votre appareil à une distance d'un avant-bras entre vous et le dispositif.

Quelle fréquence et quelle durée d’exposition pour chaque séance ?

Pour ressentir pleinement les effets bénéfiques de la luminothérapie, il est conseillé de pratiquer des séances régulières. En cas de syndrome dépressif par exemple, un minimum de 4 à 5 séances par semaine est recommandé. Une séance de luminothérapie quotidienne de 20 à 30 minutes chaque matin et ce, pendant au moins trois semaines, est généralement optimale. 

Le saviez-vous ? Une lampe de luminothérapie peut aussi s’utiliser au-delà de votre séance matinale, en journée, comme lampe d’appoint dans votre pièce à vivre ou sur votre lieu de travail. L’utilisation d’une lampe de luminothérapie au quotidien, comme lampe de bureau ou de salon, améliore la qualité de la lumière sous laquelle vous lisez ou travaillez, et offre des effets bénéfiques sur votre santé ! Veillez toutefois à l'éteindre en fin de journée, pour ne pas perturber votre endormissement

Les lampes de luminothérapie se déclinent en plusieurs formats, comme des panneaux, des lampadaires ou des lampes de table, afin de répondre aux besoins spécifiques de chacun et de s’intégrer harmonieusement dans différents environnements.

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